Herhangi bir şehirdeki herhangi bir ize doğru bir yürüyüşe çıkın ve en az birkaç kişiyle koşu veya yürüyüş yapmak zorundasınız. Her birinin bunu yapma nedeni benzersiz olsa da, sayısız kişi kilo vermeye yardımcı olmak için her iki faaliyeti de kalori yakma yöntemi olarak kullanır. Çoğu durumda, asıl amacınız hızlı bir şekilde kalori yakmak istiyorsanız, koşu yapmak daha iyi bir egzersiz olacaktır.
Jogging's Rapid Calorie Burn
Koşu sırasında kullanacağınız daha yüksek tempo vücudunuzun daha sert hareket etmesini gerektirir. Yanan daha fazla kalori yol açar. Maryland Medikal Sistem Üniversitesi'ne göre, 200 kilo ağırlığındaki bir insan 60 dakikalık bir koşu sırasında ortalama 5.5 mil hızla yaklaşık 986 kalori yakıyor. Aynı kişi bu hızı 60 dakika boyunca 7 mph'a çıkarsa, koşu sırasında yaklaşık 1.226 kalori yakılır.
Yürümeyi Bırakma
Yürüme koşu yapmak kadar çabuk kalori yakmayabilir, ancak hala birçok insanın egzersiz yapması için değerli bir yol. Maryland Medical System Üniversitesi, 200 kiloluk bir kişinin 3 mil /saatte 60 dakikalık bir yürüyüş sırasında yaklaşık 426 kalori yaktığını ve 4.5 mil /dakika'da 60 dakikalık bir yürüyüş sırasında 586 kalorinin yaktığını bildirmektedir. Hızınızı 5 mph'a çıkarsanız, Harvard Health Publications'a göre teknik olarak jogging yapıyorsunuz.
Her İki Faaliyetin de Rolü Var
Kalorileri yakmak için jogging yapmayı deneseniz bile, bu aktivite herkes için pratik değil. Sürekli tempoda koşmak, yürümekten daha zordur ve özellikle aktif değilseniz 60 dakikalık bir koşu yapmak pratik olmayabilir. BBC Sport'ta yayınlanan bir makalede, hız antrenörü Mike Antoniades, 4 mil veya daha hızlı yürümenin vücudunuz için yavaş tempoda koşu yapmaktan daha yararlı olduğunu belirtti. Eğer bir koşu temposunu sürdüremiyorsanız, koşu ve tempolu yürüyüş dönemleri arasında geçiş yapmayı düşünün.
Vücudunuzu ve Zihininizi Güçlendirin
Kendinizi bir spora koşullandırın, zinde bir vücut kurmaya çalışın ya da sadece işte uzun bir günün ardından zihninizi temizlemeye çalışmak, koşu yapmak ve yürümek çok çeşitli spor avantajları sunar. Her iki aktivite de kalp-damar zindeliğinizi artırabilir, kas-iskelet sisteminizi güçlendirebilir ve endişenizi azaltabilir. Jog'unuzda veya yürüyüşünüzde size katılmak için bir ortak işe alın, böylece faaliyetlerin sosyal faydalarından da hemen faydalanın.