Eski atasözü giderken, "günde bir elma doktoru uzak tutar." Aslında, diyetinize portakal, üzüm, kavun ve çilek gibi çeşitli meyvelerin dahil edilmesi, sağlığı korumak isteyenler için esastır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, çok miktarda meyve yiyen kişilerin sağlık hastalığı, felç ve diğer kronik sağlık durumları riskini azaltabileceğini bildirmektedir. Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi konusunda en iyi sonuçlar için günlük meyve tavsiyelerini karşılayın.
Meyve için Günlük Tavsiyeler
ABD Tarım Bakanlığı'na göre, diyetinizde ihtiyacınız olan meyve miktarı etkilenir. Cinsiyetinize, yaşınıza ve günlük olarak aldığınız egzersiz miktarına göre. Ortalama olarak, 19 yaşın üzerindeki yetişkin kadınların günde 1 1/2 ila 2 bardak meyveye ve erkek meslektaşlarının 2 bardağa ihtiyacı vardır. Buna karşılık, 2 ila 8 yaş arası çocuklar, 9 ila 18 yaş arası kızlar ve erkek meslektaşları, günde 1 ila 1 1/2, 1 1/2 ve 1 1/2 ila 2 bardak meyve isterler. , sırasıyla. Her gün 30 dakikadan fazla egzersiz yapan insanlar, kalori ihtiyaçları dahilinde kalırken diyetlerine daha fazla meyve ekleyebilirler.
Meyve Türleri
Hangi meyve türlerini ekleyeceğinizi anlama günlük tavsiyelere uymak istiyorsanız diyetiniz önemlidir. ABD Tarım Bakanlığı, taze, konserve, dondurulmuş ve kurutulmuş meyvelerin sağlıklı bir diyet için kabul edilebilir seçimler olduğunu bildirmektedir. Meyve, yüzde 100 meyve suyu olduğu sürece, küp şeklinde, saflaştırılmış veya meyve suyu da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yenilebilir. Lezzet tomurcuklarınızı canlandırmak ve besin alımınızı en üst düzeye çıkarmak için çeşitli meyvelerle denemeler yapın.
Bir Kupa Olarak Ne Kadar? Genel olarak, bir bardak taze meyve ya da meyve suyu doğrudan bir "bir bardak" porsiyon büyüklüğü ile ilişkiliyken, kurutulmuş ürün için aynı değildir. Aslında, yarım fincan kuru meyve, porsiyon büyüklüğüne gelince, bir fincan meyve olarak sınıflandırılır, ABD Tarım Bakanlığı'na bildirir. Günlük meyve gereksinimlerini karşılama konusunda daha fazla bilgi için ABD Tarım Bakanlığı'nda sunulanlar gibi meyve porsiyon çizelgelerini gözden geçirin. Bazen, özellikle de düzenli olarak meyve yemeyanlar için zorlayıcı olabilir. Meyveyi masada, tezgahın üstünde veya bir ısırık almak için günlük bir hatırlatma görevi görebileceği bir buzdolabı rafının önüne yakın tutun. Zaten kesilmiş ve paketlenmiş olanlar gibi hazır meyveler satın almak, sıkı bir programdaysanız yararlı olabilir. En yoğun mevsimdeyken taze meyve almak, maliyetlerini düşürmek ve toplam market faturanızı düşürmek için etkili bir yoldur.