Herhangi bir yaşta kilo kaybına benzer şekilde sağlıklı genç kilo kaybı, diyet ve aktivite seviyenizdeki yavaş ve istikrarlı değişiklikleri hedefler. Bu kademeli değişiklikler, ağırlığı uzak tutmak için sağlıklı alışkanlıklar edinmenize yardımcı olur. Yerleşik rutinleri, yoğun programları ve sosyal normları, gençlerin kilo vermesini zorlaştırabilir. Dört ayda 30 kilo kilo kaybı, yavaş yavaş kilo almanızı sağlar ve yetişkinlikte şişmanlık riskinizi azaltır. Kilo kaybınızı hem diyet hem de aktivite seviyenizdeki değişiklikleri içerecek şekilde planlayın.
Kilo vermeniz gerektiğinden emin olmak için aileniz ve doktorunuzla konuşun. Gençler farklı oranlarda büyürler, aynı yükseklikte iki gencin farklı ağırlıklara sahip olmaları normaldir. Sağlık uzmanları, kilo ve boyunuzu, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için yaşınızdaki diğer gençlerinkiyle karşılaştıran büyüme çizelgeleri kullanır.
Kilo verme planınızı yazarak taahhüt edin. kilo hedeflerinize, antrenman rutininizi programlayın ve diyet değişikliklerinizi, aktivite düzeyindeki artışları ve kilo verme sürecinizi izleyin.
Telefon, bilgisayar ve video oyunları oynamak için harcadığınız zamanı azaltın veya televizyon izliyorum. Hareketsiz aktiviteler vücudunuzun ılımlı ve şiddetli aktivitelerle karşılaştırıldığında çok az kalori yakmasına neden olur.
Haftanın çoğu günü programınıza 60 dakikalık fiziksel aktivite planlayın. Fiziksel aktivite, bir spor takımına katılmanız veya spor salonunda zaman geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hızlı bir yürüyüşe çıkmayı, paten kaymayı, bisikletinizi sürmeyi, çemberler çekmeyi, tur atmayı veya atlama ipi kullanmayı düşünün. Motivasyonunuzu ve günlük egzersiz yapma konusundaki bağlılığınızı arttırmak için arkadaşlarınızı egzersiz seansınıza katılmaya davet edin. Günlük egzersiz yapmadan, dört ayda 30 kilo vermeyi zor bulabilirsiniz.
Kahvaltıdan başlayarak günde en az üç öğün yemek yiyin. Kahvaltının atlanması metabolizmanızı yavaşlatabilir, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yutmanıza ve kilo kaybınızı zorlaştırmanıza neden olabilir.
Sağlıksız atıştırmalıkları daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Gençler cips, şeker, fast food ve sodadan hoşlanırlar. Ne yazık ki, bu yiyecek ve içecekler çok fazla kalori içerir, ancak çok az besin içerir. Dört ayda 30 kilo vermek için az yağlı kaloriler ve az yağlı süt ürünleri, taze meyveler, yüzde 100 tam tahıllı kraker veya taze sebzeler gibi daha fazla besin içeren daha sağlıklı atıştırmalıklar seçin.
Tüm atıştırmalık ve öğünlerde porsiyonlarınızın boyutunu kontrol edin. Gençler genellikle bir paket cips kapar veya büyük boy patates kızartması ister ve elde ettiklerinden daha fazla kalori tüketir. Küçük porsiyonlar alarak, yemekten önce bir bardak su içerek, daha yavaş yiyerek ve açlık ve dolgunluk ipuçları için vücudunuzu dinleyerek porsiyon boyutlarınızı sınırlayın. Porsiyon boyutlarını tek başına azaltmak, dört ayda 30 kilo vermesi için diyetinizden yeterince kalori almanıza izin verebilir.
İpucu
60 dakika boyunca egzersiz yapamıyorsanız, her seansın en az 10 dakika sürdüğü üç ila altı kısa egzersiz seansı. Zindelik düzeyiniz arttıkça egzersiz sürenizi arttırın.
, , ] ]