Yürümenin veya koşmanın en iyi egzersiz olup olmadığı hedeflerinize, programınıza ve zevklerinize bağlıdır. İkisinden de az yaptıysanız, dayanıklılığı artırmak ve faydalarını keşfetmek için koşmadan önce yürümeyi deneyin. Genel sağlığınız veya önceden var olan bir durum, koşu yapmayı kaçınılmaz hale getirebilir veya bir sonraki kondisyon seviyesine ilerlemenin en iyi yolunu bulmaya çalışabilirsiniz.
Yakıcı Kalori Yakma
Yanmak için yürüyebilir veya koşabilirsiniz kalori. Yemek enerjidir ve egzersiz onu yakar. Böylece, içerideki enerjiniz enerjinizi aşarsa, ağırlık kazanırsınız. Hem yürüme hem de koşu, bu dengeyi kilo kaybına doğru değiştirebilir. Harvard Health, 3,5 kilometrede hızla yürüyen 155 kiloluk bir kişinin bir saatte 5 mil hızla koşarken, saatte 59 saat kaloriye karşılık 298 kalori yaktığını bildirdi. Jogging, iki kat daha fazla kalori yakar.
Yaralanmalar
Yürürken, jogging yaptığınız zamanki yaralanmalardan çok daha az eğilimlisiniz, Health & Tıbbi tavsiye işaret ediyor. Yürüme, düşük etkili bir egzersiz olarak kabul edilir; Jogging yüksek etkilidir. Bacaklarınızdaki ve eklemlerdeki farklar işaretlenebilir. Ek olarak, yürüdüğünüz ya da düştüğünüz yüzey düzensiz olabilir, engeller ya da kayalarla ya da ıslak ve kaygan olarak serpilebilir. Koşu, ayağın yerleştirilmesinde daha az görüşülmesine izin verir ve yanlış koşullar altında tehlikeli olabilir. Bununla birlikte, düz, temiz bir zeminde olsanız bile, koşu kalça, diz veya ayak bileği eklemleriniz artrit tarafından etkilenirse, bir yaralanmadan iyileşiyorsanız veya kaslarınız ve tendonlarınız eklemlerinizi tutacak kadar güçlü değilse jogging tehlike oluşturabilir
Kalbiniz
Kalbiniz, koşu veya yürüyüşün sizin için daha iyi bir egzersiz olup olmadığını söyleyebilir. Eğer bir kalp rahatsızlığınız, hipertansiyonunuz veya sadece şeklin dışındaysanız, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Herhangi bir kas gibi, kalbiniz de gücünün ötesinde hasar görebilir veya stres altında olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir kardiyak uygunluk programının bir parçası olarak, birkaç gün boyunca eşit şekilde bölünmüş, haftada 150 dakika hızlı tempolu yürüyüşü eklemenizi önerir. Birkaç hafta sonra doktorunuz koşu yapmaya hazır olduğunuzu söyleyebilir ve yaklaşık yarım saatte yürümek yararı sağlar. Bununla birlikte, artrit veya diz yaralanmaları veya açık havada daha fazla zaman geçirmek için basit bir istek, bir arkadaşınızla hızlı bir şekilde yürümek ya da köpeğinizi yürümek gibi koşullar aynı kalorili yanma ve kardiyak faydaları sağlayabilir.
Runner High
atletik durumunuz iyi, koşu ek bir avantaj sunar. Hevesli koşucular ve uzun mesafe koşucuları genellikle koşarken ve uzun bir süre boyunca "koşucu yüksek" olarak adlandırılan zevkli bir mutluluk duygusu hissi verir. Bu, yoğun egzersiz sırasında vücudunuzun serbest bıraktığı bazı kan dolaşımınıza yol açar. Bazı koşucular duyguların neredeyse bağımlılık yarattığını söylüyor. Birçok koşucu, günlük koşusu için dışarı çıkana kadar kendilerini en iyi hissetmediklerini söylüyor.