Kardiyovasküler egzersiz kilo kaybı için kalori yakar ve obezite ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarının önlenmesine yardımcı olur. Yağ yakarken kas kütlesini kaybetme konusunda endişeleriniz varsa, aralıklı egzersiz size kas boyutunu korurken yağ yakma faydaları sağlayabilir. Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Interval Training
Interval egzersizi, düşük eforlu dönemlerle karıştırılmış yüksek eforlu dönemleri içerir. Çoğu egzersiz türü, aralıklı egzersizle kullanım için uyarlanabilir. Yürüyüş, kapalı alanda bisiklet, koşu ve kürek seçenekleri var. Aralıklar yapmak için, alternatifler arasında yüksek yoğunluklu, düşük yoğunluklu periyotlarla egzersiz yapın. Örneğin, ılımlı bir hızda iki dakika yürüyün, daha hızlı bir hızda iki dakika yürüyün, ardından daha yavaş bir hıza dönün. Tüm antrenmanınız için bu şekilde devam edin.
Nasıl Çalışır
Interval antreman, vücudunuzdaki proteinleri artırarak kas kütlesi yaratan insan vücudu büyüme hormonu üretimini artırır. , “Interval Training Workout: Anaerobik Egzersiz ile Kas Yapın ve Yağ Yakın” ortak yazarı. Ek olarak, daha yüksek yoğunluklu aralıklar kalori yakımını arttırır ve geleneksel kardiyovasküler egzersiz formlarıyla aktif olmayan kas liflerini çalıştırır. Bu yağ yakar ve aynı zamanda kas kütlesini oluşturur. Aralıklar ayrıca metabolizmanızı değiştirerek çalışır, vücudunuzun kaslarınızı onarırken ve enerji depolarınızı yeniden oluştururken kalorileri yakmaya devam etmesini sağlar. Tutarlı bir egzersiz rutininin sonucu olan yağsız kas kütlesi, Nitti'ye göre, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile istirahatte daha fazla enerji yakıyor, kas oluşturuyor ve yağ yakıyor.
Routine
haftada altı gün. Örneğin, 40 saniye orta hızda koşun, 20 saniye sürün ve sekiz ila 12 döngü boyunca devam edin. Germe, ısınma ve soğuma için zaman ekleyin, bu da kas esnekliğini artırır ve yaralanma riskini azaltır. Kendi zaman aralıklarınızı belirlemek de faydalıdır. Bazı sporcular her bir aralığı daha uzun, ancak aynı yapar. Örneğin, 30 saniye boyunca düşük yoğunlukta koşu yapın ve ardından yüksek yoğunlukta 30 saniye süre ile izleyin. Diğer sporcular daha kısa aralıklarla başlar ve daha uzun olanlara kadar çalışırlar. Örneğin, ilk aralık 30 saniye olabilir, daha sonraki her bir aralık 30 saniye daha uzun olur. Belirli bir etkinlik veya spor için antrenman yapıyorsanız, kas kütlenizi düşürmeden yağ yakımına yardımcı olacak belirli bir aralık programı oluşturmak için doktorunuzla veya kişisel bir antrenörle konuşun.
Dikkat Edilecek Noktalar
Aralıklı antrenman t herkes için iyi bir seçim. Egzersiz yapmak için yeniyseniz, aralıklar yaralanma riskini artırabilir. Yavaş başlayın ve aralıkları eklemek için rutininizi oluşturun. Düzenli olarak aralıklarla yapılan egzersizler diyet değişiklikleri gerektirebilir. Kalorilerin kesilmesi, yağ yakma ve kilo vermede yardımcı olur. Haftanın çoğu günü aralıklarla çalışırsanız, protein ve karbonhidrat ihtiyaçlarınız artabilir. Aralıklı antrenmanlarınızı desteklemek için uygun miktarda kalori, protein ve karbonhidrat belirlemek için doktorunuzla konuşun.
, , ] ]