Sağlıksız bir kolesterol seviyesi, Maryland Tıp Merkezine göre koroner arter hastalığı için dört önemli risk faktöründen biri. Bazı insanlar genetik olarak yüksek kolesterol eğiliminde olsa da, birçok katkıda bulunan faktör önlenebilir. Sağlıklı bir diyet uygulayarak ve düzenli olarak egzersiz yaparak, kolesterol seviyenizi artırabilir ve kalp hastalığı ve felç için riskinizi azaltabilirsiniz.
Kötü Kolesterolü Düşürmek
Kötü kolesterolünüzü veya düşük yoğunluklu lipoproteini düşürmek önemlidir. kalp sağlığı için. Kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi yiyecekler kan dolaşımınızda düşük yoğunluklu lipoproteini veya LDL'yi azaltabilen lif içerir. Doymamış yağlar bakımından zengin fındık ve diğer gıdalar da kanınızdaki toplam kolesterolü düşürmek için değerlidir. Fiziksel aktivite trigliserit seviyenizi düşürebilir, bu da koroner arter hastalığı riskini azaltır.
İyi Kolesterolü Yükseltmek
İyi kolesterolü veya yüksek yoğunluklu lipoproteinleri yükseltmek, kötü düşürmekten daha önemli veya daha önemli olabilir kolesterol. Kilo kaybı, yüksek yoğunluklu lipoproteinleri veya HDL'yi yükseltmek için önemlidir. Ton balığı ve somon gibi omega-3 yağ asitleri yüksek balıkları yemek veya balık yağı takviyesi almak da HDL'nin artmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, HDL'yi yükseltmenin en önemli faktörü düzenli aerobik aktivitedir.
Kilo Kontrolü
Obezite veya çok fazla vücut yağına sahip olmak kan kolesterol ve trigliserit seviyenizi yükseltir ve HDL seviyelerini düşürür. Kilo vermenin tek yolu aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır. Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Yüksek oranda yağ, özellikle de doymuş yağ içeren yiyecek alımını azaltmak, kolesterolü düşürmenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Bunu kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve doymuş yağ oranı yüksek yemek pişirme yağlarını keserek yapabilirsiniz.
Doymuş Yağın Değiştirilmesi
Yağın tamamı kolesterolünüz için kötü değildir. Doymamış yağlar, balık ve zeytinyağında, kötü kolesterolünüzü düşürürken iyi kolesterolünüzü yükseltirken veya en azından sert bir şekilde bırakabilir. Kırmızı et ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri, balık ve zeytinyağı gibi doymamış yağlarla değiştirmek, kilo vermenize ve toplam kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir. Ancak, doymamış yağların sağlığa faydaları olduğu için, sınırsız miktarda yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Doymamış yağlar, sadece doymuş yağların yerine kullanılmalıdır. Doymamış yağlar da kalorileri yüksektir ve çok fazla yemek obeziteye neden olabilir.
Egzersiz
Fiziksel hareketsizlik, kalp hastalığı ve felç için en önemli risk faktörlerinden biridir. Sigara, sağlıksız kolesterol ve yüksek tansiyon ile aynı seviyededir. Egzersizin yararları süreye, sıklığa ve yoğunluğa bağlıdır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve o kadar yoğunsa, o kadar fazla kilo verebilir ve kolesterolü o kadar fazla artırabilirsiniz. Ama başlangıçta abartma. Yavaş yavaş bir egzersiz programı oluşturmak en iyisidir. Hızlı yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi orta derecede fiziksel aktiviteler bile kolesterol seviyesini yükseltir. , , ] ]