İsim: Michael P.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: Parigod123
LIVESTRONG.COM Üyelik tarihi: 2014
İSTATİSTİKLER:
Yaş: 52
Boy: 6'2 ″
Ölçümlerden Önce
Ağırlık: 360 pound
Elbise /Pantolon Ebat: 48
Ölçümlerden Sonra
Ağırlık: 233 pound
Elbise /Pantolon Beden: 36
1. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM'a katılmadan önce hayatınız nasıldı?
LIVESTRONG'tan önce hayatım tam bir sefaletti. En ağırlığımda 360 kilo ağırlığındaydım. Posta kutusuna gidip yorgunluk atmadan geri gelemedim. Günlük astım ve KOAH için nefes tedavisi alıyordum. Tıbbi geçmişim geniş: dört kalp krizi ve beş stent, hipofiz tümörünü çıkarmak için beyin ameliyatı, iki artroskopik diz ameliyatı ve kronik sırt ağrısı. Tüm bunlar sayesinde ağır içici, ağır içici ve ölümcül bir obezdim.
2010'daki son kalp krizimden sonra sigarayı bıraktım ve birkaç yaşam tarzı değişikliği yaptım. Kilom uzun süredir devam ediyordu. sağlığımda fark yaratacak kadar kaybetmeyi asla başaramadım. Nasıl göründüğümden ve nasıl hissettiğimden nefret ettim. Sürekli karıma fazla kilolu olduğumu düşünüyor mu diye sordum ve kendimi çok güvensiz yaptığım için çok kıskandım. Kendimden nefret ettim, bu yüzden kimse beni nasıl gerçekten sevebilirdi?
Ortalama öğünüm bir McDonald's Big Mac, balık sandviçi, iki duble çizburger, süper patates kızartması ve büyük bir tatlı çaydı. Ek olarak, gece bitmeden önce yiyeceğim dört ya da beş ekstra sandviç daha alırdım. Oturup, ev yapımı yemek üç kızarmış domuz pirzolası, patates kızartması ve ekmek içerebilir. Bu, gece ve gündüz yediğim sık sık cips, kek, şekerleme ve çikolata çubuklarını içermez.
2. LIVESTRONG.COM: Bir değişiklik yapmak için ilham kaynağınız neydi?
Eşim yerel bitkilerden birinde meslek hemşiresi olup, bulunduğu pozisyonda sağlık ve zindeliği arttırır. Çalışmaları yıl boyunca kilo verme programına sponsorluk yapıyor. Vücut ağırlığının yüzde 5'ini kaybetmesi ve yıl boyunca sürdürmesi için para alıyor. Önceki çeyreğinden bu yana birkaç kilo almış ve diyet ve egzersiz yapmaya başlamıştı. Bir spor salonuna katıldık. Ve karım onunla çalışmak isteyen herhangi bir arkadaş bulamadıktan sonra, onunla egzersiz yapmak için elimden gelenin en iyisini yapacağımı söyledim ama söz vermedim. Bu benim kilo verme yolculuğumun başlangıcıydı.
3. LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM kilo vermenize nasıl yardımcı oldu?
LIVESTRONG.COM'a ilk katıldığımda ve MyPlate Kalori İzleyiciyi kullanmaya başladığımda app, topluluk mesaj panolarını ziyaret ediyorum ve diğer üyelerden gelen mesajları okudum. Bunu çok yararlı buldum çünkü diğer üyelerin başarı öykülerini okumaktan, diğer insanların diyetlerini takip etmekten ve kendileri için neyin işe yaradıklarıyla ilgili paylaştıkları tavsiyeleri okumaktan zevk aldım. Bugünlerde topluluğa aktif olarak katılıyorum - hem kendi sorularımı gönderiyor hem de kendi girdilerimin başkalarına yardımcı olabileceğini düşündüğümde başkalarına cevap veriyorum.
MyPlate'i kullanmaya başladıktan sonra kalorilerin tümünü takip etmeye kafayı karıştırdım. ve neden obez olduğumu çabucak anlamaya başladım. Temmuz ayında daha kararlı oldum ve ilerlememi daha yakından izlemeye başladım. Karımdan bu yıl en sevdiğim doğum günü pastamı hazırlamamı istediğimden, kilo vermeye çalıştığım ve programıma bağlı kalmak istediğim bir dönüm noktasıydı.
4. LIVESTRONG.COM: Destek sisteminiz nasıldı?
Aileme, hepimizin daha sağlıklı beslenmeye başlayacağımızı söylediğimde oğlum, "Bu, baba zamanı" dedi. Ailem uzun zaman önce sağlıklı beslenmeye başlamıştı. Hazırladığım yemeklerin bir kısmını yiyen tek kişi olduğumu fark etmiştim, ama nedenini anlamadım. Eşim ve çocuklarım sadece tabaklarında sağlıklı yiyecekleri yer ve kızarmış, sağlıksız seçeneklere asla dokunmazlardı. Bu yolculuk boyunca ailem bana yüzde 100 destek verdi. İlk ağırlık hedefim 250 pound'du ve ailemin yüzlerinde gördüğüm gurur, ilham almaya ve daha fazla hedefe ulaşmaya devam etmem için beni motive etti.
Sürpriz için, bir de bulamadım. LIVESTRONG.COM topluluk mesaj panolarındaki diğer üyelerden çok destek alıyorlar.
5. LIVESTRONG.COM: Çalışmanın en sevdiğiniz yolu hangisi?
Karım egzersiz ortağım ve her akşam yürüyoruz mahallemizden ve yerel parktan en az beş mil. Bu yürüyüşlerin tadını çıkarıyoruz ve birbirimizle zaman geçirerek daha da sağlıklı oluyoruz.
6. LIVESTRONG.COM: Haftalık egzersiz programınız nedir?
Haftada üç gün spor salonuna gidiyorum - genellikle Salı, Hava izin verirse, genellikle her öğleden sonra karımla beş mil yürürüm. Hava işbirliği yapmazsa, genellikle spor salonuna gideriz. Hafta sonları eyalet parklarını ziyaret etmekten ve farklı doğa parkurları üzerinde yürümekten zevk alıyoruz. Hafta sonları yürüyüşlerimiz ortalama yedi ila 10 mil arasında. Geçmiş ameliyatlarımdan dolayı, dizlerimin üzerinde ya da sırtımda fazla çalışmamaya dikkat etmem gerekiyor. Ayrıca spor salonunda ağırlık antremanı için ağırlık kullanıyorum.
7. LIVESTRONG.COM: Yemekler ve atıştırmalıklar için tipik bir gün nedir?
Kahvaltıda protein sallamam, öğle yemeği için salata ve genellikle akşam yemeği için yemek yap. Bol miktarda sebze (genellikle buharda pişirilmiş) ve sağlıklı bir protein (tipik olarak tavuk) ile sağlıklı dengeli yemekler hazırlamaya çalışıyorum. Ben büyük bir tavuk hayranıyım ve sağlıklı tavuk yemekleri için birçok tarif topladım. Zamanla, çoğu tarifin ince ayarını yapmanın ve bunları sağlıklı öğünlere dönüştürmenin yollarını öğrendim.
Öğünler arası atıştırmalıklar genellikle meyve, fındık ve çiğ sebzelerden oluşur. Sabah 8'den sonra yemek yemem ya da atıştırmam. Benim tercih ettiğim içkiler şişelenmiş su ve şekersiz çay. En iyi yiyecek önerim, küçük bir çabayla neredeyse tüm yiyeceklerden sağlıklı bir yemek yaratabileceğinizdir.
8. LIVESTRONG.COM: Günde yediğiniz kalori aralığı nedir?
At ilk önce günde 2.000 kaloriyi hedefliyordum, ancak ağırlık istediğim gibi çıkmıyordu, bu yüzden hedefimi günde 1.500 kaloriye düşürdüm. Daha fazla egzersiz yaparak kalori alımımı arttırıp sağlıklı kalırken sürekli kilo verebildiğimi öğrendim.
9. LIVESTRONG.COM: Mutfağınızda her zaman bulunan sağlıklı zımbalar nelerdir?
Kilerimde her zaman bol miktarda taze meyve, yerfıstığı yağı, fındık, peynir, dereotu turşusu, kepekli ekmek ve buğday krakeri temin ediyorum. Dışarısı soğuk olduğunda, karımla televizyon izlerken geceleri atıştırmak için (güneyli bir şey) kabuğuna yerleştimekten hoşlanırım (elbette porsiyon kontrolüne daima dikkat ederken). Yer fıstığı bizim için patates cipsi yerini aldı.
10. LIVESTRONG.COM: Öğünler için nasıl strateji geliştirirsin?
Haftada bir kez ailemiz için market alışverişi yaparım. Alışverişe çıkmadan önce günlük yemeklerimizin her birini planlıyorum ve bu plana dayanarak haftalık bir alışveriş listesi hazırlıyorum. Çok fazla sağlıksız ürün almaktan kaçınmama yardımcı olan mağazada listemden sapmam. Bununla birlikte, üniversite çağındaki çocuklarım var ve onlar için sağlıklı beslenme planımda olmayan bazı atıştırmalıklar satın alıyorum. Eski moda iradesi olanlardan veya sağlıklı bir atıştırmalık almaktan uzak duruyorum.
11. LIVESTRONG.COM: Karşılaştığınız en büyük zorluk nedir?
Karşılaştığım en büyük zorluk oldu. ", 1] ,Birincisi, her zaman, ne zaman yemek yiyeceğiniz konusunda sizi bilgilendiren bu hormonun yetersiz olduğunu hissettim. Bu yolculuğa başlamadan önce, tabağımdaki her şey gidene kadar hep yedim. Şimdi daha küçük tabaklar kullanıyorum ve yemeğimin bir bölümünü bitirdikten sonra duraklarım ve birkaç dakika beklerim ve dolu hissetip hissetmediğime odaklanmaya çalışırım. Ne olursa olsun, ilk kez tabağımda koyduğum şeyi yerim - ikinci yardım yok.
İkinci engel benim sağlığımdı. Kendinizi iyi hissetmediğinizde egzersiz yapmak için motivasyon bulmak çok zordur ve geçmişte daha iyi hissetmeye ve sağlığımı iyileştirmeye başlamak için bu kadar uzun süre zorlamada başarılı olamadım. Bu sefer yavaş başladım. Koşu bandında saatte 1,5 mil hızla yürüdüm ve ilk başta kısa bir süre için nefes alamadım. 30 dakika yürüyebilinceye kadar hızımı ve dayanıklılığımı kademeli olarak arttırdım. Bu dönüm noktasından sonra daha hızlı geliştiğimi ve nefes alabildiğimi fark ettim. Radyo ile birlikte şarkı söylerken yakalandığımda büyük bir andı, çok fazla enerji ve nefes aldı çünkü yapmayı bıraktım.
Bu günlerde 10 mil yürüyebiliyorum ve adım adım ilerleyebiliyorum saatte yaklaşık dört mil. Geçenlerde koşu yapmaya başladım ve bunu yavaşça alıyorum. Şu anki hedefim durmadan bir mil boyunca koşu yapabilmek ve oraya gitmeye kararlıyım. Şimdiye kadar, çeyrek mil boyunca koşu yapabilirim. Sağlığım yavaş yavaş ilerliyor ve doğru yönde ilerlemeye kararlıyım ve sonunda çok aktif olmaya kararlıyım!
12. LIVESTRONG.COM: Başkalarıyla paylaşmak istediğiniz başarının en büyük sırrınız nedir?
Başarı sırrımı birisiyle paylaşmak zorunda olsaydım, yaşam tarzı değişikliği için asla geç değildir. 52 yaşındayken ve geçmiş tüm sağlık sorunlarımla bile, bunu gerçekleştiriyorum. Sağlıklı olmak yalnızca geçici bir diyet değişikliği değil, bir yaşam biçimidir. Diyetle kilo verebilirsiniz, ancak kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapmak istemiyorsanız, olabileceği kadar faydalı olmayacaktır.
13. LIVESTRONG.COM: Hayatınız şimdi nasıl bir şey?
Hayatım birçok yönden değişti. Daha iyi hissediyorum ve daha fazla enerjim var. Bazı ilaçlarımı düşürdüm ve bir sonraki doktor randevumu dört gözle bekliyorum çünkü daha fazlasını yok edebileceğini söyledi. Artık aynalardan uzak durmuyorum çünkü yeni benden hoşlanıyorum. İlerlememi izlemek için LIVESTRONG.COM'un kaynaklarını kullanmaya devam edeceğim. Dolduğumda bana haber verecek bir mekanizmaya sahip olmadığımdan, diyet ve egzersiz programlarını izlemeye MyPlate'te devam edeceğim. Bunun geleceğim için iyi yaşam boyu alışkanlıklar geliştirmesine yardımcı olacağına inanıyorum. Basitçe söylemek gerekirse, LIVESTRONG büyük bir hayat kurtarıcı kaynak oldu ve bana hayatımı geri verdiği için LIVESTRONG.COM'a teşekkür etmek istiyorum.
Yazan: Ann Rusnak
, , ] ]