Kilo vermek için çaresizseniz, internette veya ünlüler tarafından tanıtılan “sebze ve su” diyetlerinden birini kullanmaya başlayabilirsiniz. Ancak, yeme alışkanlığınızı büyük ölçüde değiştirmeden önce, düşündüğünüz diyetin güvenli ve etkili olduğundan emin olmanız ve sizin için uygun olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanız gerekir. Küçük bir bilgi, uzun süreli sağlığınız için doğru seçimi yapmanıza yardımcı olabilir. zaman, genellikle yedi gün. Bu diyetler aynı zamanda çiğ sebze diyetleri veya sebze tortusu olarak da adlandırılır ve patates, tatlı patates ve mısır gibi nişastalı sebzeleri yasaklarken sadece kereviz, havuç, lahana ve yeşil biber gibi nişastalı olmayan sebzelere izin verir. p> Sebze ve su diyetleri detoksifikasyon teorisine dayanır. Buradaki fikir, gıdada bulunan toksinler vücutta biriktiğinde, yağları etkili bir şekilde yakamadığı ve böylece kilo alımına neden olduğu. Bununla birlikte, vücudun kendisini temizlemek için yardıma ihtiyacı yoktur; Bunu kendi başına yapabilir, Sacramento, California’daki Capitol Gastroenterology Consultants Medical Group’a ait bir gastroenterolog olan Dr. Nasir Moloo’ya göre, MSNBC’den alıntı yaptı.
Etkileri
Kilo kaybı, çünkü sebzelerin kalorileri çok düşüktür. Örneğin, ABD Tarım Bakanlığı MyPyramid.gov'dan MyFood-a-pedia'ya göre, 1 fincan pişmiş brokoli 34 kalori, yağsız pişmiş aynı lahana miktarı 34 kalori, 1 fincan pişmiş havuç 55 kalori içerir. . Ancak, sebzeler dışında hiçbir şey yemezseniz, alışkın olduğunuzdan çok daha fazla aç olabilirsiniz. Dr. David A. Kessler'ın “Aşırı yemeğin Sonu: Doyumsuz Amerikan İştahının Kontrolü Elde Edilmesi” adlı kitabına göre, sebzelerin proteini düşüktür ve vücudun dolgunluk hissini sürdürmesi için proteine ihtiyaç vardır.
Uzman Görüşü
Kısıtlayıcı diyetlerin Maryland Üniversitesi Joslin Diyabet Merkezi'nden kayıtlı diyetisyen Andrea Wenger Hess'e göre bazı sakıncaları vardır. Hess, Maryland Tıp Merkezi'ne, insanlara belli gıdalar alamadıkları söylendiğinde, arzuların ortaya çıktığını açıklar. Sebze ve su diyeti sadece tatlıları ve yağlı atıştırmalıkları değil, aynı zamanda tam tahıllar ve proteinler gibi sağlıklı yiyecekleri de kısıtladığından, diyete dayanamayacak kadar fazla diyet yapma şansını bulabilirsiniz.
Alternatifler
Bunun yerine sert diyet planlarına başvurmak, birlikte yaşayabileceğiniz yaşam tarzınızda daha küçük değişiklikler yapmayı düşünün. Hess yavaşça yemeyi önerir, böylece mide dolgunluğunu farketmesi için zaman tanırsınız; yeterince su içmek; ve diyetinizde daha sağlıklı meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar oluşturmak, sevdiğiniz sağlıksız yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemeye devam etmek. Daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, saygın, bilime dayalı bir kilo verme programını veya bir beslenme uzmanıyla çalışmayı düşünün.