Vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmak, karaciğerinize ve böbreklerinize bir mola vermek ve tüm sisteminizi yenilemek için bir detoksifikasyon diyeti tasarlanmıştır. Detoks diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Tek bir besin grubundan oluşan hiçbir diyet uzun vadede sağlıklı olmasa da, bir detoks diyeti sizi sindirimi kolay olan doğal yiyeceklerle sınırlar. Çilek, üzüm ve kivi bu yiyecekler arasındadır. Meyveler, çoğu detoksun ana bileşenidir, çünkü lif, vitamin ve su içerirler. 10 günden uzun olmayan bir süre boyunca sıkı bir detoks diyeti uygulayın ve her gün en az iki öğün içine bir protein kaynağı ekleyin.
Tabağınızın en az yarısını taze meyve ve sebzelere ayırın, çilek, üzüm ve kivi dahil. Ayrıca lif ve dökme için lahana, brokoli ve lahana gibi lahanalı sebzeleri de içerir.
Çilek, kivi ve üzümleri kahvaltıda meyve smoothie'lerine karıştırın veya öğle yemeğinde meyve salatalarına doğrayın . Smoothie'nize ya da salatanıza avokado, keten tohumu ya da çiğ fındık gibi bir protein ya da yağ kaynağı ekleyin.
Kahverengi pirinci pişirin ve onu buğday ürünleri yerine yemek tamamlayıcısı olarak kullanın. Kahverengi pirinç yüksek lif ve protein içeriğine sahiptir, bu da detoks diyetleri için iyi bir seçimdir.
Et, yumurta ve süt gıdalarını diyetinizden çıkarın. Bunları soya peyniri veya protein yerine fasulye ile değiştirin.
Çıkardığınız kaloriyi değiştirmek için diyetinize sağlıklı yağlar ekleyin. Kalbinize ve cildinize iyi gelen omega-3 yağları içeren avokado ve çiğ, tuzsuz fındık ve tohumları yiyin.
Sirke ve baharatlarla birlikte salatalar ve mevsim mezeleri giydirin. Sirke vücudunuzun detoksuna yardımcı olur ve çoğu detoks diyetinde zencefil, tarçın ve deniz tuzu gibi baharatlara izin verilir.
İşlenmiş tüm gıdaları, kafeini, alkolü, hayvansal ürünleri ve rafine şekerleri kesin. Diyetinden. Birçok detoks diyetinde patates, mısır, tuz, kahverengi pirinç hariç tüm tahıllar ve sızma zeytinyağı ve keten tohumu yağı hariç tüm yağlar da kullanılmamaktadır.
senin detoksun. Sisteminizden toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için her gün en az sekiz bardağa ihtiyacınız vardır.
İpucu
Detoksunuz sırasında yeterli miktarda kalori, protein ve yağ aldığınızdan emin olun. Doktorunuz, detoksunuz sırasında sizin için uygun olan günlük bir kalori alımı ve diyetini belirlemenize yardımcı olabilir.
Uyarılar
Detoks diyeti zamanla en iyi sağlık için tasarlanmamıştır. Detoks diyetine 10 günden fazla devam etmeyin.
Gerekenler
Taze çilekler, üzümler ve kivi
Sebzeler
Avokado
Keten tohumu
Çiğ, tuzsuz fındık ve tohumlar
Kahverengi pirinç
Tofu
Fasulye
Sirke ve baharatlar
, , ] ]