Kilonuz veya hastalık veya başka bir sebeple kaybedilen kiloları değiştirmek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı arttırmanız gerekir, böylece yakmakta olduğunuzdan daha fazla kalori alırsınız. Ne yazık ki, iştahınız sınırsız değil, bu da her öğün ve atıştırmalık sayımı yapmanız ve kalorisi düşük yiyecekler için yüksek kalorili, besleyici maddeler yerine konsantre olmanız gerektiği anlamına geliyor. Amerika Birleşik Devletleri Gaziler İşleri Bakanlığı, diyetinize kalori eklemenin en iyi yolunun, öğünlerinizde yağ ve karbonhidrat miktarını artırmak olduğunu belirtiyor.
Öğünler arasında hafif, yüksek kalorili yiyeceklerden atıştırmak . Kalorisi yüksek ancak doldurmayan besleyici atıştırmalıklar yemek yeme yeteneğinizi etkileyecektir, avokado, zeytin, krakerli krem peynir ve taze meyve içerir.
Yüksek kalorili meyve seçin su üzerinde meyve suları. Virginia Üniversitesi, kızılcık suyu, şeftali veya armut nektarı, portakal suyu, limonata ve Kool-Aid ve Hawaiian Punch gibi meyve aromalı içecekler önerir.
Karbonhidratları yüksek olan yiyecekleri yiyin ve Her öğün kalori. VA, diyetinize hem basit şekerler hem de nişasta eklemeyi önerir. Bal, şurup ve kurutulmuş meyveler gibi sade şekerler, kahvaltı ve atıştırma süresine büyük katkı sağlar; kekler, yulaf ezmesi, patates, pirinç ve diğer nişastalar öğün aralarında veya garnitür olarak iyi çalışır.
Kalorik alımınızı artırmak için süte kuru süt tozu, protein tozu veya aromalı şuruplar ekleyin. MayoClinic.com, besleyici, yüksek kalorili bir içecek için milkshakeslere öğütülmüş keten tohumu eklemeyi önermektedir. Yüksek kolesterol veya yüksek tansiyonunuz varsa veya kalp hastalığı için başka risk faktörleri varsa, diyetinizdeki tereyağı miktarını artırmak konusunda doktorunuzla konuşun. Tereyağı sodyum, doymuş yağ ve kolesterol açısından zengindir.
Sandviç yaparken ekmeğinizin her iki tarafına mayonez koyun. Mayonez 1 yemek kaşığı içinde yaklaşık 100 kalori içerir. Drugs.com'a göre servis yapın.
Diyetinizdeki yumurta, fındık, tohum, yer fıstığı yağı, peynir ve reçel miktarını artırın. Bu yiyecekler kalorileri yüksektir ve sandviç ve salatalara kalori yüklü ekler yaparlar.
Yiyecekler arasında Ensure, Boost veya benzeri içecekler gibi kilo almak için hazır gıda takviyeleri al ya da yatmadan önce.
, , ] ]