Tek başına meyve kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmaz. Bununla birlikte, meyve, kilo almanız için gereken fazladan kalorilerin sağlıklı bir kaynağıdır ve kas yapımında yardımcı olacak birçok besin içerir. Meyveyi egzersiz ve beslenme rutini içine dahil eden bir sporcu, fast food, yer fıstığı yağı ve biradan ekstra kalori alan bir kişiden daha başarılı olacak.
Günde 200 ila 300 kalori al Düzenli diyet ve egzersiz planı için ihtiyaç. Ekstra proteine ihtiyacınız olsa da, bu kalorilerin yarısını meyve yemekten elde etmeye çalışın.
Düzenli olarak yüksek ağırlıklı, düşük rep ağırlık kaldırma egzersizi yapın. Böyle bir program olmadan, tüm ekstra kalorileriniz yağ olarak sona erecektir.
C vitaminde yüksek meyvelerinizi yiyin; Vücudunuz egzersizler sırasında ortaya çıkan zarardan iyileştikçe kas geliştirme olur. C vitamini bakımından yüksek olan bazı meyveler arasında portakal, mandalina, kivi, limon, limon ve domates bulunur.
B vitaminleri içeren meyveleri yiyin. Çeşitli B vitaminleri sağlıklı doku ve doku büyümesinden sorumlu vücut süreçlerini kolaylaştırır. B vitamini bakımından zengin meyveler daha az yaygındır. Ancak, avokado, muz ve portakal önemli miktarda içerir.
Çinko bakımından zengin meyveleri yiyin. Vücudunuz hem bina kaslarında hem de iyileşme ve bağışıklık için, kas kütlesini başarılı bir şekilde oluştururken tüm önemli faktörleri çinko kullanır. Çinko kaybını içeren meyveler arasında avokado, böğürtlen ve nar bulunur.
İpucu
Meyve sularını, meyveli halter diyetinize yardımcı olarak düşünün. Meyve suları kalorileri hızlı bir şekilde verir - bu her gün ekstralar yüklerken faydalıdır. Ayrıca, birçok meyve suları ekstra minerallerle takviye edilmiştir. Daha fazla "paranın karşılığını bang" olsun.
, , ] ]