Kalori alımınızı takip etmek zaman alabilir, ancak kalorilerinizi belirli bir aralıkta tuttuğunuzda faydalıdır. Kilo vermek ya da korumak, yediğiniz kalori miktarını ve yaktığınız kalori miktarını temel alır. Kalorilerinizi takip etmenin basit bir yolu, sürekli olarak 300 kalori veya daha az olan kahvaltı ve aperatifleri yemektir. Bu yaklaşımı yaptığınızda, toplam kalori alımınızı daha az zaman harcayarak daha az tüketmenizi sağlar.
Kahvaltı ve Atıştırmalık Yeme Önemi
Kahvaltı yapmak her diyetin önemli bir parçasıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kahvaltı yaptığınızda gün boyu daha az yemek yemenin yanı sıra genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olursunuz. Bütün gece uyuduktan sonra, vücudunuzun metabolizması dinlenme durumundadır ve doldurma kahvaltısı yemek metabolizmanızı uyandırır ve kalorileri daha verimli şekilde yakmanıza yardımcı olur. Doldurma kahvaltısını yaparken bile daha sonra aç hissedebilirsiniz. Gün boyunca küçük, atıştırmalık yiyecekler atıştırmak veya yemek yemek, açlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Genel Kalori Tüketimi
Kalori seviyenizi önerilen günlük 2.000 veya 2.500 kalorinin altında veya altında tutuyorsanız Günde 300 kalorili bir kahvaltı ve günde toplam 300 atıştırmalık kalori yemek, doyurucu, sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği için diyetinizde bol miktarda yer bırakmanızı sağlar. 600 kalorilik kahvaltı ve aperatif yiyecek tüketmek, 2000 kalorili bir diyette 1.400 kalori veya 2500 kalorili bir diyette 1.900 kaloriyi bırakır. Zayıflama programının bir parçası olarak 2.000'den az kalori alıyorsanız, besleyici atıştırmalıklar ve doldurma kahvaltısı programınıza devam etmenize yardımcı olabilir.
Kahvaltı Yiyecekleri Türleri
Kahvaltı yiyecekleri düşük olabilir Kalorilerde ve besleyici olarak yoğun. Yağ dolgulu bir krep ve domuz pastırması kahvaltısı yerine, lif içeriği yüksek, doymuş yağ oranı düşük ve çeşitliliği yüksek olan kahvaltı öğünlerini yiyin. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi sadece 147 kaloriye sahiptir, bir elma için yaklaşık 150 kalori ve yarım bardak yoğurt bırakır. 100 kalorilik dondurulmuş tam tahıllı bir gözleme yiyin, bir parça meyve konservesi ekleyin ve yine de bir bardak portakal suyu ve kahvenizde bir miktar krema için yer açın. Mikrodalga iki dilim vejetaryen domuz pastırması ürünü yiyin ve iki yumurta akı ve bir bütün yumurta bir araya getirilerek omlet halinde pişirin. Yumurtanın beyazı 17 kaloriye ve kızarmış yumurtaya (yaklaşık 92) sahiptir.
Atıştırmalık Yiyecek Çeşitleri
Kahvaltıdan sonra ve akşam yemeğinden önce atıştırmalık yemenin yeterli olduğunu veya yemekten önce üçüncü bir atıştırmalık isteyebilirsiniz. yatağa git. Parçalanmış havuç, karnabahar ve brokoliyi birleştirin ve 100 kaloriden daha az bir bardak yiyin. Taze bir karpuz verin ve bir bardak için sadece 46 kalori tüketin. 1 çay kaşığı koy. 100 kalorili bir atıştırmalık için kızartılmış, düşük kalorili, tam buğday ekmeği üzerine doğal fıstık ezmesi. Düşük yağlı mikrodalga patlamış mısır, ev yapımı humus ile yayılmış birkaç düşük kalorili kraker gibi kolay bir atıştırma yapar. 300 kalorili atıştırmalık tahsisatınızı yediğiniz atıştırmalıkların sayısı arasında bölün.
Dikkat Edilecek Noktalar
Atıştırmalıkların besin değerini ve genel diyetinizi düşünün. Genel kalorileriniz ve odaklanmak istediğiniz besinleri hakkında doktorunuzdan diyet tavsiyesi isteyin. Ek kalorileri yakmak ve fiziksel olarak güçlü kalmak için günlük rutininize egzersiz yapın.