İdeal kilonuzu hesapladıysanız ve 30 kilo daha taşıyorsanız, yaşam tarzınızı değiştirmeye karar verebilirsiniz. Belki de zaten aktifsiniz - egzersizciler tüm şekillerde ve boyutlarda gelirler - ama egzersiz yapmazsanız, bu yeni alışkanlığa girme yolunuzu kolaylaştırın. Egzersiz yapmak için yavaş ve mantıklı bir yaklaşım eklemlerinizi güvende tutabilir, size daha fazla enerji verebilir ve yaklaşık 6 ayda 30 kilo vermenize yardımcı olabilir. Özellikle hipertansiyon, sigara veya ailenizde koroner arter hastalığı öyküsü gibi risk faktörleriniz varsa, doktorunuzla egzersiz planlarınız hakkında konuşun.
Work Into Work Work
Hem zayıf hem de ağır insanlar Yeni bir egzersiz programı hakkında gung-ho, daha sonra yakmak veya cesaretini kırmak. Ancak daha ağır insanların kendilerine karşı daha fazla bahis yapma şansı var. Bazen spor salonunda kendilerini çok bilinçli ve yerinde hissederler. Ayaklarınız, ayak bilekleriniz ve diğer eklemler üzerindeki fazladan baskı basıncı, özellikle egzersizleriniz çok hırslı veya yüksek etkili ise, yaralanmaya neden olabilir. Johns Hopkins Artrit Merkezi'ne göre, her adımda, ekstra 10 kilo, dizinizdeki kuvveti 30 ila 60 pound kadar artırıyor. Bu yüzden taşıdığın 30 kilo ekstra, bu kuvveti 90 ila 180 kilo arttırıyor. Kendinizi güvende tutmak için, yavaşça başlayın ve daha uzun sürelerle ve daha yoğun etkinliklerle çalışın.
Low Impact
Daha güvenli, düşük etkili egzersizler arasında yürüyüş, yüzme, bisiklet ve su aerobiği vardır. Çalışanları daha sonra için saklayın. Denge sorunlarınız varsa, koşu bandı ve sabit bisikletlerin ikisi de iyi seçeneklerdir. Kardiyo seansları sırasında ısınmak için kendinize beş ila 10 dakika verin ve sonunda birkaç dakika soğumaya bırakın. Sabit, tutarlı bir rutin bu 30 kiloyu atmanıza yardımcı olacak. Serbest ağırlık ve ağırlık makineleriyle bir direnç eğitimi yordamı başlatmak da güvenli bir şekilde güç sağlayacaktır ve daha sağlıklı hissetmenizi sağlar.
Destek Al
Sosyal destek, yeni bir alışkanlığa bağlı kalmada büyük bir fark yaratabilir. Sizleri daha sağlıklı bir şekilde cesaretlendirmek yerine, cesaretlendiren insanlarla daha çok takılın. Komşular, iş arkadaşları, aile üyeleri veya arkadaşlar, egzersiz yaşam tarzınız için egzersiz arkadaş veya amigo olabilir. Benzer bir kilo verme hedefi olan başka birini bulursanız, birlikte fazladan 30 kilo verebilirsiniz. Hayatınızı değiştirmek için kendinize inanmanız gerekir. Kendinizi de size inanan başkalarıyla çevreliyseniz, bu çok daha kolaydır.
Unutmayın
Egzersiz yapmak olumlu ve sağlıklı bir eğlencedir. Ancak bunu iki kat fazla yemek için bir bahane olarak kullanmayın ve sonra neden kilo aldığınızı merak edin. Ne yazık ki, kaloriler, çalışmaktan daha kolay yutulur. Bir İngiliz Lirası 3.500 kaloriye eşittir. Çok fazla su aerobik dersi. Egzersizlerinizi sağlıklı, tam yağlı ve az yağlı yemekler ile tamamlayın. Kilo vermek istiyorsanız, haftada 1-2 kilo verin. Bu, 30 kilo atmak için gerçekçi bir hedef anlamına gelir dört ila sekiz aydır.