Egzersiz programınızı kilo kaybı için tasarladığınızda, kendinizi yürüyüş, bisiklete binme ve yüzme gibi kardiyovasküler egzersizlere odaklanmış olarak bulabilirsiniz. Kalorileri yakmak ve kilo kaybınıza katkıda bulunmak için bu tür egzersizlere ihtiyacınız var ancak halterin gücünü göz ardı etmeyin. Halter alıştırmalarınıza haftalık rutinin eklenmesi, egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakar. Halter antremanındaki kas dokusundaki artış, metabolizmanızı arttırır, böylece istirahatte olduğunuzda bile daha fazla kalori yakarsınız. Ne kadar fazla kalori yakarsanız o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
Ana kas gruplarınız için dambıl egzersizleri seçin. Her setin son iki tekrarına meydan okuyan bir dambıl kullanın.
Omuzlarınız, göğsünüz, sırtınız ve kollarınız için egzersizler ekleyin. Örneğin, omuz presleri, tezgah presleri, sırt sıraları, kol bukleleri ve kol uzantılarını uygulayın.
Alt vücudunuzu, ağız kavgası, akciğer, ölü kaldırma ve baldır kaldırmaları gibi egzersizlerle güçlendirin. her elinde bir dambıl tutarken.
Mekik, yan kıvrımlar, odun pirzolaları ve dambıl üzerinde tutan yan plakalar dahil tam güçlendirme alıştırmaları.
Her bir ana kas grubu için her bir egzersizin sekiz ila 12 tekrarını yapın. Her birinin bir ila üç setini tamamlayın. 140 kilo ağırlığında yaklaşık 228 kalori, 160 kilo ağırlığında ise 261 kalori yakmak için 30 dakika boyunca dambıl ile antrenman yapmayı hedefleyin.
Halter egzersizlerinizi haftada iki veya üç gün tamamlayın kalori yakmak ve metabolizmanızı arttırmak için - bu, sağlıklı bir diyetle birlikte kilo verme hedeflerinize yol açacaktır. Tam kas iyileşmesi için egzersiz günleri arasında iki gün dinlenmeye izin verin.
İpucu
Kaslarınızı uyarmak ve yanıt vermek için her üç ila altı haftada bir dambıl egzersizlerinizi değiştirin. >
Uyarılar
Ağırlık kaldırma programına başlamadan önce ve sizin için sağlıklı bir vücut ağırlığı seçmeden önce doktorunuza danışın.
, , ] ]