Kilo vermenize yardımcı olacak bazı besinler vardır. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin diğerlerinden daha fazla doygun hissetmenize (dolu) ve böylece bir gün boyunca daha az yemenize yardımcı olmasıdır. Aşağıdaki kilo vermenize yardımcı olacak en iyi 10 gıda listesi de sağlığınız için iyi olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri içerme avantajına sahiptir.
Elmalar
Elmalar, kilo vermenize yardımcı olur. Su içeriği yüksek. Elmalar, hem kan şekerinizin çarpıcı biçimde artmasını önlemeye yardımcı olan hem çözünür hem de çözünmeyen liflere sahiptir. Bu kan şekeri iğneleri, isteklere neden olan şeydir. Elmalar ayrıca sizi belirli kanser türlerinden korumanıza yardımcı olan, kolesterolün neden olduğu hasarı azaltan ve sağlıklı akciğerleri teşvik eden bir besin maddesi olan quercetin içerir.
Yumurtalar
Yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır. Protein yemek, daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur. Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmada, insanlar kahvaltıda iki yumurta yediklerinde, simit yediklerinden 400 kat daha az kalori tükettiklerini keşfettiler.
Karnabahar
Karnabahar, sülforaptan içerir; Ayrıca kilo kaybı için yardımcı olabilecek folat ve C vitamini içerir. Daha fazla C vitamini içeren yiyecekler yemek, fiziksel egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.
Düşük yağlı Yoğurt
Düşük yağlı süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ve diğer besinler, yağ oluşum sürecini yavaşlatır. Ayrıca, özellikle mideniz çevresinde yağ yakma yeteneğinizi de arttırırlar.
Yulaf ezmesi
California Üniversitesi, Berkeley araştırmacıları kahvaltı etmenin sizi inceltebileceğini keşfetti. Araştırmaları, yulaf ezmesi (veya diğer pişmiş mısır gevrekleri) yiyenlerin vücut kitle indeksinin (BKİ) diğer kahvaltı yiyecekleri yiyenlere göre daha düşük olduğunu tespit etti.
Fıstık
Purdue Üniversitesi araştırmacıları protein, yağ ve yer fıstığının diğer bileşenlerinin kombinasyonu onu doldurur. Araştırmacılar yerfıstığı yiyenlerin bir gün içinde daha az tükettiğini buldular.
Çorba
Bir yiyeceğe su eklenmesi, onu yalnızca içme suyundan ayrı doldurmaktan daha fazla doldurur. Bu yüzden çorbadaki su size fazladan kalori vermeden daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.
Balık
Avustralya Doygunluk Endeksi, en sık kullanılan 38 gıdadan en doyurucu yiyecek olarak ling balıkları arasındadır. Balığın bu kadar dolgun olmasının sebebi tam olarak bilinmemekle birlikte, İsveç'teki Karolinska Enstitüsü araştırmacıları bunun daha hızlı hissetmenize yardımcı olan güçlü balık lezzetinden kaynaklanabileceğini düşünüyor.
Bulgur
Bulgur kepekli şeklinde. Kan şekerinizin hızla yükselmesini önleyen ve sindirim sürecinizi hızlandıran çok miktarda lif içerir.
Salata
Salatalar kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü taze sebzeler, fasulye, yağsız yiyebilirsiniz bir kerede hepsinden protein ve yağ. Salataların tüm terkip maddeleri bağımsız olarak kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak birlikte yenildiğinde bu besinler daha da yardımcı olurlar.