Kilo verme konusundaki ilk öncelikli konularınızdan biri, yağ kaybı yolculuğunuzda size rehberlik edecek gerçekçi bir hedef belirlemektir. Önümüzdeki ayı birkaç kilo atma girişiminde dikkatli bir şekilde egzersiz ve yeme yaparak geçirmeyi planlıyorsanız, hedefinize ulaşılabilir olmalıdır. Kaybettiğiniz yağın kesinliği diyetinize ve yaptığınız egzersizlere bağlıdır, ancak haftada 1-2 kilo yağ kaybı elde edilebilir. Yine de, herhangi bir diyet, egzersiz veya kilo verme rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Yavaş ve Sabit
Haftada 1-2 kilo oranında başarılı bir şekilde yağ yakmayı başarabilirseniz , ay boyunca 4 ila 8 kilo yağ mahallesinde kaybetmeyi bekliyoruz. Bunu yapmak için, yiyecek ve içecekle aldığınızdan çok daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu işlem kalori açığı olarak bilinir ve 3.500 kalori açığı oluşturmak, 1 kilo yağ kaybetmeniz anlamına gelir. Haftada bir kilo vermek istiyorsanız, hafta sonundaki genel açığınız 3.500 kalori olmalıdır.
Diyet ve Egzersizi Birleştirin
Ay boyunca kilo vermek sadece bir daha fazla egzersiz yapmak ya da doğru yemek yemeye bakmak. Kendine en iyi başarı şansını vermek için, yaşam tarzının her iki tarafında da vicdan sahibi olmalısın. Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defterine göre, kilo vermeyi ve geri dönmesini engelleyen 10 kişiden dokuzu, sadece bir alana odaklanmak yerine hem diyet hem de egzersiz alışkanlıklarında olumlu değişiklikler yaparak bunu gerçekleştiriyor.
The Soda
Ay için egzersiz programınızı geliştirirken, aerobik egzersizler ve vücut geliştirme antrenmanlarının bir kombinasyonunu olduğundan emin olun. Her iki egzersiz şekli de yağ kaybına ve genel sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunur. Her hafta en az 300 dakikalık orta tempo aerobik egzersizi ve iki ya da üç kuvvet antrenman egzersizini içermeli ve bu süre zarfında tüm ana kas gruplarınızı çalışmalısınız. Diyetinizi düşünürken, yemek ve atıştırmalıklardan yüksek kalorili ürünleri çıkarmaya çalışın. Örneğin, soda ve patates cipsi suyunu ve taze meyve ve sebzeleri değiştirin.
Daha Sağlıklı Bir Vücut İçin Kilo Kaybı
Kilo vermek sadece aynanın karşısında daha iyi görünen bir vücut oluşturmakla ilgili değil veya sahilde. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, vücut ağırlığınızın yalnızca yüzde 10'unu kaybetmek, potansiyel sağlık yararlarının uzun bir listesine katkıda bulunabilir. Bu yararlar arasında kalp hastalığı, diyabet, kanser ve yüksek tansiyon gibi ağır ağırlığa bağlı sağlık durumları olasılığınızın azaltılması yer alabilir.
, , ] ]