Aynı veya daha az yemenize rağmen kilo almaya başladığınızı fark ettiyseniz, metabolizmanızda yavaşlama olabilir. Kas geliştirmek ve egzersiz yapmak metabolizma kabarmanızı sağlar. Bazı raporlar bazı gıdaların metabolizmanızı da arttırdığını öne sürse de, etki büyük bir fark yaratmak için yeterli olmayabilir. Tıbbi nedenleri ekarte etmek ve özel gereksinimlerinize uyan bir oyun planı tasarlamak için metabolizmanızdan endişe ediyorsanız doktorunuza danışın. Metabolizmanız
Metabolizma hızınız enerji veya kalori miktarıdır, Vücudunuzun kilonuzu koruması gerekir. Vücudunuzun kalori yakma kapasitesini belirlemek için bedeniniz, yaşınız, cinsiyetiniz ve genetiğinizin tümü faktördür. Vücudunuzun metabolizmasına katkıda bulunan elementler arasında bazal metabolizma hızı, yiyeceklerin termik etkisi ve fiziksel aktivite bulunur. Metabolizmanızın en büyük bölümünü oluşturan bazal metabolizma hızı, nefes alma ve kalbinizin atması gibi otomatik vücut fonksiyonlarını korumak için gereken kalori sayısıdır. BMR ayrıca kas kütlesini desteklemek için gerekli kalorileri de içerir.
Yiyeceklerin termik etkisi, sindirim için gereken kalorilerin sayısıdır. Illinois Üniversitesi'ne göre, yediğiniz her 100 kalori için yaklaşık 10 kalori yakarsınız. Fiziksel aktivite, en sevdiğiniz spin sınıfının yanı sıra yataktan kalkıp yakılan kalorileri de içerir.
Yavaş Metabolizmanızı Değiştirmek İçin Kas Ekleme
Kas dokusu yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. BMR'nizi değiştirin ve serbest ağırlık kaldırma, ağırlık makineleri veya direnç bantları kullanma veya şınav, şınav ve şınav gibi vücut direnci egzersizleri yapma gibi kas ekleyen egzersizlerle yavaş metabolizmanızı artırın. Her egzersiz sırasında kollar, bacaklar, abs, göğüs ve omuzlar dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarınızı çalıştırarak haftada en az iki kez bu tür egzersizlere katılın. En fazla faydayı elde etmek için, bir kez daha tekrarlamanızın neredeyse imkansız olduğu noktaya kadar kas geliştirme egzersizleri yapılmalıdır. Set başına sekiz ila 12 tekrarlamayı hedefleyin, her setin iki ila üç kez tamamlanmasını sağlayın, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini önerir.
Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Daha Fazla Fiziksel Aktivite
Daha aktif olmanın yollarını bulmak metabolizma hızınızın aktivite kısmını arttırın. Hareketli 30 dakikalık yürüme mesafesinde ya da toplayıcı bir basketbol maçı olsun, düzenli egzersiz yapmayı planlayın. Yakılan kaloriler, dahil etmeyi seçtiğiniz aktiviteye bağlı olarak değişir. 185 kiloluk bir insan 30 dakika boyunca saatte 4 mil hızla yürüyen 222 kalori ve 30 dakikalık bir basketbol oyununda 355 kalori yakıyor.
Metabolizmasını da kalori yakarak biraz artırabilirsin. Alışılmış rutinlerinizi gerçekleştirme, örneğin, e-postalarınızı yazarken ayakta durma veya telefonda konuşurken ileri ve geri adım atma. Ayrıca asansör yerine merdivenleri kullanabilir, bir girişte yürürken uzun yolu seçebilir veya uzaktan kumandayı kullanmak yerine TV kanalını açıp değiştirebilirsiniz.
Diyet, Yiyecek ve Yavaş Metabolizmanız
Sindirim yoluyla yaktığınız kalori miktarını değiştiremeyebilirsiniz, ancak diyet metabolizma hızınızı etkiler. University of Illinois 'McKinley Health Center'a göre, yeterince kalori tüketmemek metabolizmanızı yüzde 30'a kadar yavaşlatabilir. Metabolizmanızın daha da yavaşlamasını önlemek için, kadınlar günde 1.200 kaloriden daha az, erkekler ise 1.800 kaloriden daha az yememelidir.
Yeşil çay, kahve ve acı biber genellikle metabolizma arttırıcı olarak kullanılır. Bununla birlikte, bu yiyecekler metabolizmanızı biraz hızlandırmanıza yardımcı olabilirken, NHS Choices’e göre bu miktarın bir etki yaratması için yeterli değil. Yeşil çay, Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2013 çalışmasına göre daha fazla kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.