Kaju fıstığı, enerji seviyenizi ve kas sentezinizi en üst seviyeye çıkaran, egzersiz sonrası besleyici bir öğün veya atıştırmanın bir parçası olabilir. Egzersizi tamamladıktan kısa bir süre sonra hazır olmaları için onları spor çantanızda veya dolabınızda tutun ve diğer sağlıklı yiyeceklerle yiyin. Antrenman sonrası atıştırmanızı, seçkin bir sporcu veya günlük egzersiz yapıp yapmadığınıza göre, gereksinimlerinize uygun olacak şekilde ayarlayın.
Key Workout Sonrası Besin Maddeleri
maksimum fayda için. Vücudunuz normal kan şekeri seviyelerini korumak için diyetinizde karbonhidratlar kullanır ve daha sonra kullanmak üzere fazladan karbonhidratları glikojen olarak depolar. Protein kasları onarmak ve kas kütlesini artırmak için gereklidir. Bir ons kaju fıstığı, 9 gram karbonhidrat ve 4 gram protein sağlar.
Tuz İyi Olabildiğinde
Kaju fıstığı doğal olarak düşük sodyumludur, ons başına tuzsuz kavrulmuş fındık başına 5 miligram. Düşük sodyumlu yiyecekler genellikle en sağlıklı seçenektir çünkü yüksek sodyumlu diyet yüksek tansiyona neden olabilir - ancak ağır bir süveterseniz zorlu bir antrenmandan sonra ekstra sodyum almanız gerekebilir. Antrenman sonrası yemeğinizle sodyum tüketmek, su tutmasını artırarak susayarak suyunu çekmenize yardımcı olabilir. Bir ons kavrulmuş tuzlu kaju fıstığı 181 miligram sodyum sağlar. Sağlıklı yetişkinlerin günde 2.300 miligramdan fazla sodyum bulunmaması gerekir.
Potasyum ve Akışkanları Dikkate Alın
Potasyum, vücuttaki su dengesinin düzenlenmesine yardımcı olan bir elektrolittir. Diyette temel bir mineraldir ve sağlıklı yetişkinler günde en az 4.700 miligram potasyum tüketmelidir. Bir saatten fazla yoğun egzersiz yapanlar, egzersiz sırasında kasların kramplanmalarını önlemek için ekstra potasyum gerekebilir. Bir parça kaju fıstığı 160 miligram potasyum sağlar ve kurutulmuş meyve ve kaju fıstığı bir antrenmandan sonra potasyum tüketiminizi artırmak için uygun bir yoldur.
Dikkat Edilecek Noktalar
100 ila 200 gram karbonhidrat içeren kaloriler, yoğun antrenman yapan sporcular için en uygun olanıdır. Ortalama egzersiz yapanlar, 20 dakika boyunca ılımlı bir tempoda yürümek gibi düşük yoğunlukta kısa egzersizler yapabilirler. Bu tür bir çalışmadan sonra vücudunuza yakıt ikmali yapmak için yüksek kalorili bir antrenman sonrası yemeğe ihtiyacınız yok, özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız. Bir parça kaju fıstığı, bir sonraki öğününüze kadar sizi ilerletmek için yeterli enerji ve besin sağlayabilir.