10 kilo vermenin uzun sürmesi gerekmez. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada iki kilogram maksimum kilo kaybının uzun vadede sağlıklı, güvenli ve bakımsız olduğunu belirtir. Bu, kilo verme hedefinize beş hafta kadar kısa bir sürede ulaşabileceğiniz anlamına gelir. Yaşam tarzınızda küçük ve etkili değişiklikler yaparak işi halledebilirsiniz.
Kalorileri Takip Edin
Kilo verme hedefinize ulaşmak için, diyet ve egzersizle günlük 1.000 kalori açığı oluşturun. Bir kilogramda 3.500 kalori bulunduğundan, bir haftada iki kilo vereceksiniz. Bundan daha hızlı kilo vermekten kaçının, çünkü bu genellikle sizi halsiz ve hasta hissetmenizi sağlayacak sert önlemler gerektirir ve uzun vadede bakımı zordur. Ek olarak, hızlı kilo kaybı metabolizmanızı yavaşlatır ve kaybettiğiniz kilo genellikle su ve kas dokusudur - yağsızdır.
Diyetinizi Düzenleyin
Tükettiğiniz kalorileri ve küçük diyetleri kontrol altında tutun değişikliklerin kilonuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Şeker, kurabiye, cips ve hızlı yiyecek yemek yerine, düşük kalorili, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein gibi besleyici yiyeceklere odaklanın. Ara sıra küçük muameleler yapın, böylece mahrum hissetmezsiniz. Kendi öğünlerinizi hazırlayın çünkü malzemeleri kontrol edebilirsiniz. Daha küçük bardaklar, bardaklar, kaseler ve tabaklar kullanın - bu daha az içmenize ve daha az tüketmenize ve kalori eksikliğinize katkıda bulunmanıza yardımcı olur.
Bu Kalorileri Patlatın
Optimum hızlı kilo kaybı için, CDC 300 dakika yapmanızı önerir haftada ılımlı kardiyo. Bu, koşu ve bisikletten eliptik bir makine kullanmaya ve grup sporlarına katılmaya kadar her şey olabilir. Egzersiz sırasında şarkı söyleyememeli, konuşabilmelisin. Metabolizmanızı gerçekten artırmak ve antrenmanınızı bitirdikten sonra yağ yakmaya devam etmek için, ardışık olmayan üç günde yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanları uygulayın. Egzersiz yoğunluğunuzu bir dakika boyunca artırın, böylece daha fazla konuşamazsınız ve daha sonra iki dakika boyunca orta hızda kalarak iyileşmek için yavaşlayın. Yoğunluklar arasında 15 dakika ileri geri hareket ettirin.
Pound'ları Kaldırma
Sağlık yardımlarından faydalanmak için CDC tarafından en az iki günlük kuvvet antrenmanı önerilir. Tüm ana kas gruplarını hedefleyin ve sekiz ila 12 tekrar ve her egzersizden iki ila üç takım yapın. Zaman sıkışıksanız, antrenman sırasında ve sonrasında kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için 15 dakikalık bir devre egzersiz seansı düşünün. Birkaç halter istasyonu kurun ve egzersizleri setler arasında dinlenmeden tamamlayın. Çeşitlilik için, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı istasyonlarını kurun ve birinden diğerine geçin. Bir devre antrenmanı hızlı 10 kilo kaybetmek için en iyi yollardan biri. , , ] ]