Hem rekabetçi hem de rekabetçi olmayan bisikletçiler, ideal vücut ağırlığını koruyarak spor performansını artırabilir. Kişisel ideal vücut ağırlığınız olan şey, boyunuza, cinsiyetinize ve hedeflerinize bağlıdır. İdeal bir vücut kompozisyonu ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, bisiklet sürerken daha az sürtünme anlamına gelir, bu da daha fazla verimlilik ve daha yüksek hıza dönüşür. . Sürücü ne kadar ağır olursa ve kütle ne kadar fazlaysa, bisikleti o kadar fazla itmek için o kadar fazla enerji harcar, böylece bisiklete binme için daha sağlıklı ve daha hafif bir vücut ağırlığı elde edilir. İdeal bisiklet vücut ağırlığınızın üzerinde taşıdığınız her kilo için, “Bisiklet” e göre her kilometrede daha yavaş 15 ila 20 saniye bisiklet sürersiniz. Genel zindelik yorgunluğunu azaltmak ve sağlık yararlarından yararlanmak için ideal bir ağırlık elde edin. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre kan basıncının, kan kolesterolünün ve kan şekerlerinin normalleşmesi olarak.
İdeal Bisiklet Ağırlığı
Ortalama erkek, elit, dünya bisikleti şampiyonları 150 kilo ağırlığında ve ayakta CSCS, CPT, Mike Schultz'a göre, 5'10 ”, kadın meslektaşları 121,5 pound ağırlığında ve 5'5” e dayanıyor. İdeal bisiklet ağırlığınıza veya tatlı yerinize ulaşmaya çalışırken sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahip ideal bir vücut kompozisyonu elde etmeye odaklanın. Amerikan Performans Konseyi’ne göre, kadınlar en yüksek performans için vücut yağ yüzdesini yüzde 6 ila 13 oranında tutmalı ve kadınların vücut yağının yüzde 14 ila 20’sini korumalıdır.
İstenmeyen vücut yağını azaltmak, yağsız kasları korumak ve ideal bisiklet ağırlığınıza ulaşmak için bisiklet egzersizlerinize ek olarak sağlıklı, dengeli bir diyet yapın ve düzenli egzersiz yapın. Kilo verme aracı olarak sert kalorik kısıtlamalardan kaçının, çünkü yağsız kas dokusunda bir azalmaya ve mukavemet ve performansta bozulmaya neden olabilir, Shultz. Sağlık ya da performanstan ödün vermeden ideal bisiklet ağırlığınıza güvenle ulaşmak için ayda 1 ya da 2 kilodan fazla ve ayda vücut yağının yüzde 1'inden fazlasını kaybetmeyin, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni tavsiye eder. >
Vücut ağırlığınızı azaltmak, bisiklet performansını bir dereceye kadar artırabilir, ancak sağlığınız ve performansınız üzerinde zararlı etkileri olabileceğinden, tavsiye edilen vücut yağ yüzdelerinin altına düşmekten kaçının. Bağışıklık fonksiyonu, bozulmuş enerji seviyeleri ve hastalık ile etkileşimi önlemek için en azından önerilen minimum vücut yağını saklayın, “Bisiklet” i tavsiye eder. Vücut yağ seviyenizi kontrol etmek için ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirlemek için sertifikalı bir fitness uzmanına bakın. ideal bisiklet ağırlığınıza ulaşın ve güvenli bir kilo verme rejimi oluşturmanıza yardımcı olur.