Başarılı kilo yönetimi, sıkı çalışma, diyet, egzersiz ve planlamanın bir kombinasyonudur. Bir yiyecek günlüğü tutmak ve etkinliğinizin kaydını tutmak, yaşam tarzınızdaki değişikliklerde kalmak için sizi motive edecek ve kilo kaybınızı hızlandırmak için hangi tweakslere ihtiyacınız olduğunu görmenize izin verecektir. Yine de verileri oluşturmak ve kaydetmek göz korkutucu görünebilir.
Website Journaling
Fitday.com dahil her gün yemeğinizi ve aktivitenizi kaydetmenizi sağlayacak birçok web sitesi vardır. Web siteleri bilgileri saklayacak ve hatta bazı analizler sunacak, böylece yalnızca yediğiniz ve yaktığınız kalorileri değil, aynı zamanda protein, karbonhidrat ve yağ yüzdesini veya tükettiğiniz su miktarını da göreceksiniz. Ücretli olarak, Ağırlık İzleyici gibi gruplar telefonunuzda gün boyu daha kolay kayıt yapabilmenizi sağlayan uygulamalar sunar.
Kişisel Kayıt
Günlük aktivitenizi ve yiyecek alımınızı kaydetmek için hiç bir teknolojiye ihtiyacınız yoktur. Küçük bir not defteri satın alın ve sadece gün boyunca yediğiniz yiyecekleri yazın. Yiyecek maddelerinin kalorisi miktarlarını ve etkinliğinizin kalori yakmasını ararken biraz zaman harcamanız gerekecektir, ancak bu yediklerinizi unutmadan önce her şeyi kaydetmenin taşınabilir bir yoludur. Yemeğinizi otomatik hale getirirseniz, kardiyolog ve talk-show sunucusu Dr. Mehmet Öz'ün önerdiği gibi, sonunda neredeyse her gün yediğiniz öğünlerin kalori sayısını ezberleyeceksiniz.
Günlük Kaydı için İpuçları
Birkaç öğün seçin kahvaltı ve öğle yemeği için hafta boyunca onları döndürün. Birkaç egzersiz veya aktivite bulun ve hafta boyunca onları da döndürün. Bu, bu yiyeceklerin kalori sayımlarını hızlıca öğreneceğiniz için kaydı kolaylaştıracaktır. Her hafta kilonuzu da kaydettiğinizden emin olun, çünkü derginize bakabilir ve en başarılı olduğunuzda ya da zorlu bir kilo kaybı haftasında ne yediğinizi görebileceksiniz.
Günlük Kaydının Önemi
“Amerikan Önleyici Tıp Dergisi” nde yayınlanan bir araştırma, yemeğini kaydeden ve destek grubuna katılan diyetisyenlerin, sahip olmadıklarından daha fazla kilo kaybettiklerini göstermiştir. Günlük tutma, kilo vermelerine odaklanmalarını sağladı ve kilo kaybı yavaşlarsa tekrar geri dönmelerini sağladı. Çalışma, haftada 3.7 gün yiyecek kaydedenlerin, yapmayanlara göre daha fazla kilo verdiğini gösterdi.