Nakit parası az olması, sağlıklı beslenmekten vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Dikkatlice planlıyorsanız, kendiniz için pişirin ve hazır yemek ve hazır yiyecekleri atlayın. Nerede alışveriş yaptığınız konusunda biraz daha dikkatli olmanız gerekebilirken, tüm marketlerde pek çok ucuz ve sağlıklı içerik var. Kahvaltıyı Atlama
Kahvaltı en sağlıklı yemek olabilir. Az yağlı sütlü yulaf veya şekersiz tam tahıllı tahıl ucuzdur ve çok sayıda vitamin, mineral, protein ve lif sağlar. Tahıllarınız için donmuş meyveleri elinizde bulundurun. Yumurtalar aynı zamanda zengin bir vitamin kaynağıdır ve en düşük maliyetli proteinli gıdalardan biridir. Kahvaltı için birkaç tane karıştırın ve onları tam buğday ekmeği ve bir parça meyve ile yiyin veya eritilmiş ve ısıtılmış dondurulmuş meyvelerle üst üste Fransız tostu yapmak için kullanın.
Öğlen Yemeği Paketle
Paradan tasarruf etmek için, öğle yemeği hazırlayın ve gün boyu atıştırmak için atıştırmalıklar. Akşam yemeğinden kalanlar her zaman hızlı ve kolaydır. Fazladan salata veya pişmiş bir sebzeniz varsa, konserve ton balığı, fasulye veya haşlanmış yumurta ile doldurun ve öğle yemeği için hazırlayın. Malzemeleriniz kısaysa, kepekli ekmek ve az şekerli jöleli kullanırsanız, fıstık ezmesi ve jöle besleyici bir beklemedir. Meyve ve çiğ sebzeler kenarlar ve atıştırmalıklar için sağlıklı seçimlerdir. Atıştırmalık büyüklükteki cips torbalarını atla ve daha sağlıklı krakerler, badem veya tam tahıllı kraker al ve onları tek porsiyona ayır.
Mutfak Hazır
Bazı temel malzemeleri elinde tutarsan, Bir protein, nişasta ve sebzeyi birleştirerek dengeli ve ucuz bir akşam yemeği oluşturabilir. Sağlıklı protein seçenekleri arasında konserve fasulye, az yağlı peynir, konserve somon veya dondurulmuş balık ve derisiz tavuk uylukları gibi daha az pahalı tavuk eti bulunur. Nişastalar için, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kepekli tahıllar besleyici taraflardır, ancak paketlenmiş karışımları atlarlar ve daha ucuz ve sağlıklı hale getirmek için bunları düz ve toplu olarak satın alırlar. Tam buğday ekmeği, bakla ve peynirli kesadiller, sebze gözleme pizzaları veya ambalajları için el altında bulundurmak için de kullanışlıdır. Akşam yemeğinizi, tatlı meyve ile birlikte iyi bir porsiyon sebze ile dengeleyin. Taze ürünler bütçenizin dışındaysa, bu kadar besleyici olan dondurulmuş ürünleri tercih edin.
Bir Plan Yapın
Sağlıklı beslenme ve bir bütçeye bağlı kalmak hem düşünce hem de planlama gerektirir, bu nedenle bir yemek yazın. önceden planlayın ve bir liste ile alışveriş yapın. Elinizde bulunan malzemelerin çevresine yemekler planlayabilmeniz için satış malzemelerini arayın ve mümkün olduğunda stok bulundurun. Tek porsiyonlu ve hazır yiyecekler satın almak yerine, genellikle daha az pahalı olan daha büyük kaplarda yenilebilir olmayanlar satın alın. Paket servisi ve hazır yiyecekler için para harcamak gerçekten çok fazla olabilir, bu yüzden evde yemek yapmayı ve mümkün olduğunca sıfırdan pişirmeyi deneyin.
, , ] ]