Kilo vermek, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda yaşam boyu değişiklik yapma taahhüdünde bulunur. Birçok insan, hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak için kronik diyetlere yol açabilecek şekilde zayıflama ve ciddi kısıtlayıcı planlara yönelmektedir. Kilo tekrar tekrar kaybedilebilir ve sonra geri kazanılabilir, bu da kilo verme çabalarından vazgeçilmesine neden olabilir. Bu döngüyü kırmak için, hem güvenli bir şekilde kilo vermenin hem de güvenli bir şekilde uzak durmanın ne kadar önemli olduğunu anlamak önemlidir.
The Chronic Dieter
Bir kişinin düzenli olarak kalori alımını ciddi şekilde kısıtladığı zaman kronik diyet sendromu teşhis edilir. kilo vermeye çalışmak, vücut ağırlığı ve büyüklüğü ile ilgili bir takıntıya sahip olmak, kilo kaybına rağmen iki yıl veya daha uzun süre boyunca bir diyet programına devam edip devam etmek veya sürekli diyet yapmak, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” başlıklı bir raporda açıklanmaktadır. Diyet sağlıklı değildir ve uzun süreli psikolojik ve fiziksel etkileri olabilir.
Beden ve Ruh Üzerindeki Etkileri
Kronik diyetin tanımlanmasında kullanılan bir başka terim de kilo vermedir. Kronik diyetin etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, Kilo Kontrolü Bilgi Ağı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, safra kesesi hastalığı ve diğer sorunlara katkıda bulunabileceğini ileri sürüyor. Ayrıca, kilo döngüsü olan insanlar, kronik olarak diyet yapmayanlara göre daha ağır olma eğilimindedir. Kilo döngüsü, hedef ağırlığa asla ulaşılmadığı veya sürdürülmediği için başarısızlık hissine yol açabilir ve bu da sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalışmaktan vazgeçmesine neden olabilir.
Başarı İçin Engeller
Başarılı uzun vadeli Amerikan Kalp Derneği raporuna göre, kilo kaybı yaşam için takip edilebilecek ve düzenli fiziksel aktivite içeren makul bir beslenme planı gerektiriyor. Kilo kaybı, ne tür bir yemek yediğinize bakılmaksızın, aldığınızdan daha fazla kalori yakmak anlamına gelir ve bunu kalori alımını azaltarak ve kalori yakmak için egzersiz yaparak yapabilirsiniz. İlk adım, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt bakımından zengin bir diyet geliştirmektir. Başarılı bir uzun vadeli kilo kaybı planı, zaman zaman davranma ve hoşgörü için izin veren plandır. Plan çok kısıtlayıcı ise, uzun vadede takip edilmesi zor olacaktır. Kısıtlayıcı bir diyet mahrum hissetmeye yol açabilir; bu da yemeğe kanamayı bırakarak herhangi bir kilo kaybına neden olabilir.
Döngüyü Kırmak
Kilo vermek ve uzak tutmak için döngüyü kırmalısınız Kronik diyetler ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya odaklanın. Mevcut kilonuzun sadece yüzde 5 ila yüzde 10'unu kaybetmek sağlığa faydalı olabilir, bu nedenle herhangi bir kilo kaybını korumayı denemek önemlidir. Kalorik alımın çok fazla kısıtlanması, metabolizmanızın yavaşlamasına ve kilo verme çabalarını engellemenize neden olabilir. Vücudu aç bırakmak, vücut enerjiyi korumaya çalıştığından metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Cleveland Clinic, günde bir ila altı küçük öğün yemeyi önerir, bu öğelerin biri elyaf bakımından zengin bir kahvaltıdan oluşur. Güne doğru başlamak ve gün boyunca sağlıklı yiyecekler yemek aslında metabolizmayı artıracak ve kilo verme çabalarına yardımcı olacaktır.
, , ] ]