Düşük yağlı diyet sadece her türlü yağı kısıtlayan bir diyettir. 25 g ödeneğinde, hem doymuş yağlar hem de kolesterol oldukça sınırlıdır. Bununla birlikte, sağlıklı doymamış yağlar diyette kalır, çünkü vitaminleri emmeye ve hücre zarlarının yapısını korumaya yardımcı olarak vücudun işlevleri için kritiktirler. Az yağlı yemekler dikkatli sayım ve yapı gerektirir, ancak sağlıklı ve lezzetli bir diyet elde etmek hala mümkün.
Gıdalar
Az yağlı bir diyete izin verilen yiyecekler yağsız et, az yağlı süt ürünleri, meyveler, sebzeler, tahıllar ve fasulye. Somunlara sınırlı miktarda izin verilebilir. Tüm yumurta yağı ve kolesterolü içeren yumurta sarısını çıkarırsanız yumurtalara da izin verilir. Bununla birlikte, bir avokado gibi bu kategorilerden birine sınıflandırılabilecek bazı yiyecekler, yine de, düşük yağlı bir diyette izin verilemeyecek kadar fazla yağ içerebilir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Düşük yağlı yemeklerin mutlaka yapılması gerekmez. çok fazla fedakarlık veya kemer sıkma gerektirir. Bunun yerine, az yağlı seçeneklere veya alternatiflere sahip olan bilinen yiyecekleri pişirmek mümkündür. Örneğin, tam yağlı süt yerine yağsız süt ve yağlı sığır eti yerine derisiz tavuk seçin. Yiyeceklerin tadını korumak, diyet yapmanın en önemli parçalarından biri.
Kahvaltı
Düşük yağlı kahvaltı alternatifleri, daha yüksek yağlı kahvaltı malzemelerine yakından benzeyebilir. Örneğin, sadece 7 g yağ için sıvı yumurta yerine ıspanak ve domatesli omlet yiyebilirsiniz. Yağsız süt ile kızılcık krep 4 g var. Az yağlı yoğurtlu kahvaltı parfe 2 g. Yumurtanın yerine kullanılan az yağlı bir kahvaltı taco ve az yağlı çedar da 2 g yağ içerir. Tam buğday İrlandalı soda ekmeği 1 gr. Ek olarak, elma ve muz gibi bütün meyvelerin hiçbirinde yağ yoktur.
Öğle Yemeği
Olası öğle yemeklerinde 9 gr yağda yonga hindi burgeri; 7 g yağ ile yengeç ruloları; 6 g ile Karayip tavuk sosu; 6 g ile ızgara Cajun tavuklu sandviç; tavuk pide 6 g ile cepler; 4 g şarküteri hindili sandviç; elma ve tavuk salatası olan 4 gr. Diğer az yağlı sandviç ve ambalajların çoğu da bu aralığa girer.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği muhtemelen en büyük öğün olacak ve bu nedenle en fazla yağ içerecek. Bununla birlikte, birkaç düşük yağ seçeneğiniz vardır. Bunlar arasında 11 g yağ ile kurutulmuş bir tarak-elma salatası; ılık somon salatası ve 10 g yağ ile çıtır patates; edamame sukoztas ve 9 g yağ ile karides; 7 gr pazı ve beyaz fasulye içeren tava gnocchi; bira ile dövülmüş tilapia ve 7 g ile mango salsa; yengeç salatası 6 g yağ ile erir; domuz eti ve 6 g ile portakal soya sosu; ve 4 g ile ızgara turuncu tavuk parmakları.
Önem
Günlük az yağlı bir menü oluşturmak, bir araya geldiklerinde toplam 25 g'a kadar yağ ilave etmeyen yiyeceklerin toplanmasını gerektirir. Örneğin, kahvaltıda kızılcıklı krep, öğle yemeği için tavuklu pide cepleri ve akşam yemeği için çıtır patatesli somon salatası, günde 20 g yağa eşittir, bu da az yağlı bir tatlıya yer bırakır.
, , ] ]