Aşırı karın yağınız varsa, readersdigest.com sitesine göre, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, felç, meme ve prostat kanseri ve hatta böbrek yetmezliği ve Alzheimer hastalığı riski altındasınız. Bu, vücudunuzu bu adipoziteden kurtarmayı ve sonsuza dek sürdürmeyi daha önemli kılar. Bunu yapmak için kısa ve uzun vadeli disipline ihtiyacınız var. Kaza diyetlerine devam etmek ve riskli takviyeleri kullanmak sağlıklı bir yaşam tarzı değildir. İyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmek ve vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek.
Kilo kaybını arttırmak için kalori alımınızı azaltın. Bir hafta boyunca alımınızı izleyin, toplamları bir araya getirin ve ortalama almak için yedi ile bölün. 500 ila 1000 kalori al ve yeni ortalamanı sağla.
Diyetindeki sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı seçeneklerle değiştir. Ekmek çubukları, mısır köpekleri, kekler, cipsler, işlenmiş etler ve sırlı çöreklerden vazgeç. Yağsız et, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ürünleri, fasulye ve balık gibi besin değeri yüksek yiyecekler yiyin.
Sıvı kalori alımınızı sınırlandırın. Kalorilerin katı veya sıvı şeklinde olması önemli değildir. Hala eklerler ve kilo almaya neden olurlar. Soda pop, şekerli çaylar, işlenmiş meyve içecekleri, limonata, tatlı kahveler ve alkolden vazgeç. Ana içeceğiniz olarak su içinizin tadına bakmak için salatalık dilimleri veya limon dilimleri ile lezzetlendirin.
Kahvaltıdan güne küçük öğünler tüketin. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, araştırmalar gün içinde kahvaltıyı atlayıp gün içinde daha az yiyenlerin, sağlıklı bir kahvaltı yiyip günde dört veya beş kez yiyen insanlara göre daha ağır olduğunu gösteriyor. Karmaşık karbonhidrat ve protein ile dengelenmiş yemekler yiyin. Kıyılmış meyveleri ve karıştırılmış tohumları içeren süzme peynir bir öğün örneğidir. Bu sizi aşırı derecede mahrum hissetmekten alıkoyacak ve sizi dört gözle bekleyecek bir şey verecektir. Haftada bir kez saklayın ve en kısa sürede masadan uzaklaşıp disiplini tamamlayın.
Karnınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki yağları yakmak için kardiyo egzersizleri yapın. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, kilo kaybı için 60 ila 90 dakika kardiyo ve sağlık yararlarından yararlanmak için 30 dakika öneriyor. Karın yağınız yok olana kadar daha yüksek bir miktar alın, daha sonra bakım için alt kılavuzda egzersiz yapın. Haftada dört ila beş gün egzersiz yapın. Gelecekte karnınızın daha da büyüdüğünü fark etmeniz gerekirse, zamanınızı arttırın.
Metabolik olarak aktif kas geliştirmek için haftada iki veya üç kez ağırlık egzersizi yapın. Tüm ana kas gruplarınızı göğüs presleri, lateral yükselmeler, kıvrılmış sıralar, triceps dipleri, pazı bukleler ve akciğerler gibi egzersizlerle hedefleyin.
Her hafta sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam edin hayatının geri kalanı. Karın yağının geri dönmesini engellemenin tek yolu bu. Günlük işlerinizle de daha aktif olun. Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkın, asansörler yerine her zaman merdivenleri seçin ve bölgenizdeki bir eğlence sporları ligine katılmayı düşünün.