180 pound kaybetmek ciddi bir taahhüt gerektirir ve uzun bir süre boyunca araç kullanmanız gerekir. Güvenli bir şekilde bu kadar kilo kaybetmek iki ila üç yıl sürecektir ve sürekli bir çalışma gerektirecektir. Düşüşler ve zorluklar olacak, ancak bu tamamen başarılabilir bir hedef. Aktivite, diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızın tümü, gıda, kendiniz ve diğer insanlarla olan ilişkiniz gibi bir revizyon gerektirecektir. Uzun, zorlu bir yol değil, aynı zamanda inanılmaz derecede ödüllendirici bir yol. Sağlığınız ve mutluluğunuz, ilerleme kaydettikçe büyük ölçüde artacak, daha güvenli ve yetenekli olmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetinize düzenli olarak ayarlamalar yapın. Sağlıklı beslenmeye geçiş için en etkili strateji, kademeli olarak yapmaktır; "soğuk hindi" ye gitmek, hayal kırıklığı, istek ve gecikmelerle sonuçlanabilir. Başlamak için, şekerli içecekleri suyla değiştirin. Bu kolaylaştığında, günde bir öğün sağlıklı yiyecekler yiyin: Bol miktarda sebzeli tavuk veya balık ve tam tahıllı küçük porsiyon gibi yağsız etleri seçin. Bu kolaylaştığında, yeme alışkanlıklarınız sağlıklı ve sürdürülebilir hale gelinceye kadar başka bir yemeğin yerine koyun.
Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Başlamak için, sadece haftada üç kez bloğunuzun etrafında bir yürüyüşe çıkın. Birkaç hafta sonra, bunu birkaç bloğa yükseltin. Bundan birkaç hafta sonra, mesafeyi artırmayı veya hızı artırmayı deneyin. Birkaç aylık yürüyüş veya koşudan sonra spor salonuna katılın. İlk başta kendinizi rahatsız edici ve korkutucu hissedecek, bu yüzden bir eğitmen size bir tur atıp ekipmanı nasıl kullanacağınızı göstersin. Ağırlıkları kaldırmak, yağ kaybetmenin oldukça etkili bir yoludur, bu nedenle haftada iki veya üç kez kaldırmaya başlayın. Ağırlık artmaya devam ettikçe, ilgi alanınıza giren aralıklı antrenman, bisiklet veya başka bir yüksek yoğunluklu aktivite türü ekleyebilirsiniz.
Düzenli aerobik veya "kardiyo" egzersizi ekleyin; bu kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır. Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet ve takım sporlarının tümü eğlenceli ve etkili kardiyo türleridir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada iki veya üç kez kuvvet antremanı ile birlikte haftada 300 dakika veya daha fazla aerobik aktivitenin kilo kaybı rejiminde yetişkinlerin çoğu için en uygun olduğunu göstermektedir. Bu, günde yaklaşık 60 dakikaya, haftada beş güne kadar çalışır.
Her gün hangi yiyecek ve içeceklerin yanı sıra ne tür bir egzersiz yaptığınızı da kaydedin. Bu sizi sorumlu tutacaktır ve hedefinize doğru nasıl ilerlediğinizi açık bir şekilde gösterir.
Kilo verme sürecinizi takip edebilmeniz için düzenli aralıklarla vücudunuzun ölçümlerini alın. .
Kendinize karşı nazik olun; Plandan çıktığınızda kendinizi dövmeyin ya da bir haftada beklediğiniz kadar kilo vermeyin. Sadece arabaya geri dön ve mümkün olduğunca tutarlı ol. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, gerçekçi bir yağ kaybı oranı haftada bir ila iki pound arasıdır.
İpucu
Egzersizinizi güne göre ayarlayın; kapalı. Sağlıklı öğünlerinizi toplu halde ve vaktinden önce hazırlayın, böylece yalnızca bir buzdolabından kolayca alabilirsiniz. Sorumluluk sahibi olmanıza yardımcı olmak için size güvendiğiniz birinden isteyin veya egzersiz yapmak için bir ortak bulun. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Haftada bir kez (artık değil) ve her zaman aynı koşullar altında tartın. Bu, ilerlemenizi izlemenize ve sizi motive etmeye devam etmenize yardımcı olacaktır.
Uyarılar
Çok yorucu egzersizlere gitmeyin; Vücudunuz onlar için hazırlanmayacak ve siz de yaralanma veya hastalanma ihtimaliniz yüksek. Onlara kadar çalışın.
Gerekenler
Egzersiz ekipmanları