Çok çabuk kaybedilen ağırlık, başlangıçta kolayca geri kazanılan su ağırlığıdır. Haftada 1-2 kilodan fazla kaybetmek, bazal metabolizma hızınızın korunmasına yardımcı olmak için gereken kas kütlesi kaybına neden olabilir. McKinley Sağlık Merkezi'ne göre BMR, vücudunuzun sizi kalp atışlarının ve akciğerlerin nefes alması gibi sizi canlı tutan fonksiyonlarını desteklemek için kullandığı enerji oranıdır. BMR'deki bir azalma, ek kilo kaybını yavaşlatarak veya önleyerek kilo verme çabalarınızı azaltır. Haftada 1-2 kilodan fazla kaybetmek, ayrıca potansiyel olarak ciddi sağlık sorunları riskinizi de artırabilir.
Hedefler
Kilo verme programındaki temel amaç, harcadığınızdan daha az kalori tüketmektir. Bunu başarmak için düşük kalorili bir diyet ve egzersizi birleştirin. Ortalama bir insan günde yaklaşık 2.000 kalori harcıyor, bu da çoğu insanın günlük aktivitelerini gerçekleştirerek yakılan miktar. Diyet ve egzersizle günde 500 ila 1.000 kaloriyi düşürmek, haftada 3.500 ila 7.000 kalori toplam kaybına neden olur; 1 ila 2 kilo yağ yakmak için gereken kalori miktarı
Riskler
Çoğu hızlı kilo verme diyetleri, hedeflenen limitin çok altında bir kalori alımıyla hedeflerine ulaşır. Düşük kalorili diyetler sağlığı korumak için gerekli besinleri sağlamaz. Vücudunuz aç olduğunu ve protein gibi hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu besinleri kas dokusundan alabileceğini düşünüyor. Bu kas kaybına ve vücut bileşiminde istenmeyen değişikliklere yol açar. Ulusal Diyabet Enstitüsü ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün Kilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre, haftada 3 kilodan fazla kaybetmek safra taşı geliştirme riskinizi artırıyor. WIN ayrıca, günde 800 kalorinin uzun süren diyetlerinin kalp sorunlarına neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Yöntem
Kalorileri yakmanın en iyi yolu, düşük kalorili ve düşük kalorili, sağlıklı bir diyet yapmak ve egzersiz yapmaktır. Öncelikle az yağlı süt ürünleri ve yağsız et içeren bitki bazlı bir diyet ile birlikte haftada üç ila dört kez egzersiz yapılması önerilir. Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak için ihtiyacınız olan basit kuralı unutmayın. Minnesota Üniversitesi'ne göre, kalori alımını erkekler için günde 1.800 ila 2.000'in ve kadınlar için günde 1.200 ila 1.500'ün altına düşürmek güvensizdir.
Düşünceler
Herhangi bir kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışın plan. Obezseniz, doktor kilolarınızı 1-2 kilodan daha hızlı kaybetmenizi sağlayan düşük kalorili bir diyet önerebilir. bir hafta. Çoğu insan için, haftada 1 ila 2 kilo vermek, vücudunuzun kilo kaybına uyum sağlamasına ve size sağlıklı egzersiz ve beslenme alışkanlıkları kazandırması için zaman tanıyacaktır.
, , ] ]