C vitamini, vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu suda çözünür bir besindir. Vücudunuzun uygun yara iyileşmesi, kollajen oluşumu, kemik ve diş oluşumu, kan damarlarınızın duvarlarını güçlendirmesi, sağlıklı bağışıklık sistemi ve demir emilimi için C vitamini gerekir. C vitamini için önerilen günlük alım miktarı yetişkin kadınlar için 75 mg, yetişkinler için 90 mg'dır. Bununla birlikte, 1000 mg'a kadar olan daha büyük dozlar güvenli bir şekilde alınabilir ve Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, ağır egzersizlerden önce 600 mg ila 1.000 mg kullanılarak üst solunum yolu enfeksiyonlarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Taze portakal suyu içmek Antrenmanından sonra. Bir bardak portakal suyunun 124 mg C vitamini, 112 kalorisi ve 20 g şekeri vardır. Bir bardak taze portakal suyunun size önerilen diyet ilacını veya BKİ'yi vermesi için yeterli C vitamini vardır.
Konsantreden yapılmış şişelenmiş portakal suyu içilir. Yanınızda kolayca taze portakal suyu getiremiyorsanız, bu harika bir seçenek. Konsantrelerden elde edilen şişelenmiş portakal suyunu pek çok otomatda bulabilir veya yanınızda taşıyabilirsiniz. 4 oz. biberonda yaklaşık 40 mg C vitamini vardır.
Bir bardak portakal suyu, muz, protein tozu kepçe ve sade az yağlı yoğurtla karıştırın. Antrenmanınızdan sonra size C vitamini, protein ve diğer önemli mineral ve vitaminleri vermek için tadını çıkarın. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, antrenmanınızdan sonraki 30 dakika içinde yenen küçük bir yemek faydalı olabilir. Bu, bir egzersizden sonra vitamin, besin ve enerji seviyelerinizi yenilemek için harika bir yol olsa da, egzersizden hemen sonra yapmak zor olabilir. Antrenmandan sonraki 30 dakika içinde başaramazsanız, daha önce yapın ve küçük bir soğutucu çanta içinde yanınıza alın.
Portakal suyu içmek yerine suya bir C vitamini tozunu karıştırın . Antrenmandan hemen sonra paketlerin taşınması ve kullanılması kolaydır. Bir toz paketinden 1000 mg C vitamini alabilirsiniz ve bunlar portakal, ahududu ve vişne gibi çeşitli tatlarla gelir.
Meyve suyu içmek yerine taze bir narenciye yiyin. Bir orta boy portakal 70 mg, greyfurt 90 mg, iki clementin 70 mg ve dört mandalina 100 mg C vitamini içerir. Bunları egzersiz çantanızda kolayca taşıyabilir ve antrenmandan hemen sonra yiyebilirsiniz.
Uyarılar
C vitamini alımınızı BKA seviyelerinin üzerine çıkarmadan önce daima doktorunuza danışın. C vitamini suda çözünebilir ve vücudunuzdan kolayca çıkarılabilir olsa da, 2.000 mg'den yüksek dozlar güvensiz olabilir. Yüksek C vitamini dozları ishal, şişkinlik ve kramp dahil semptomlara neden olabilir.