Vücudunuz ve zihniniz için tek adresli bir dükkan, düzenli yoga pratiği sadece vücudunuzu ortasından kurtarmak için kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda bu yağları zorlaştıracak stresi gidermeye yardımcı olur kaybetmek.
Maalesef, söz konusu yoga söz konusu olduğunda, daha düşük vücut yağlarını eritmek için yoga pozları söz konusu. Bunun nedeni, kilo vermek için vücudunuzda yalnızca bir yeri tespit edemezsiniz; daha ziyade, genel vücut yağını kaybetmek zorunda kalırsınız ve sonunda ekstra kilo karnınızdan gelir. Kalori yakmak için güçlü, fiziksel olarak zorlu bir yoga tarzı seçin, zorlu pozları seçin ve yağ yakımını arttırmak için bunları hızlı bir şekilde uygulayın.
Doğru Yoga Türünü Seçin
Kilo kaybı bir kalori oluşturmakla ilgilidir Eksik veya her gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak. Hareket içeren herhangi bir yoga türü kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak fiziksel olarak daha aktif olan yoga türleri daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur, bu da alt karnınızda daha hızlı sonuçlara yol açar.
Daha güçlü türlerden bazıları kilo kaybı için etkili olan yoga çeşitleri şunlardır:
Ashtanga yoga: Eski yoga öğretilerine dayanan en eski yoga stillerinden biri olan ashtanga, set serilerinde pozlar vermeyi içerir. Kas inşa edecek ve sizi terletecek fiziksel olarak zorlu ve güçlü bir uygulamadır.
Bikram yoga: 105 dereceye kadar ısıtılan bir odada gerçekleştirilen 26 duruş dahil, Bikram yoga kalp atışınızı hızlandırır ve maksimum kalori yakma için sizi terletir.
Vinyasa yoga: Bu yoga bağlantıları, akıcı bir dizide durur. Sınıflar, başlangıçtan ileri seviyeye zorluk çekmekte ve ileri sınıflar özellikle zorlayıcı olmaktadır. Vinyasa yoga bazen ısıtılmış bir odada da yapılmaktadır.
Calorie Burn'u En Üst Düzeye Çıkarma
Zorluğu ve böylece göbek yağ yakma potansiyelini artırmak için yoga uygulamanızdaki üç değişkeni değiştirin: hız, poz zorluğu ve sıralama zorluğu.
1. Egzersiz Hızınızı Arttırın
Egzersiz hızı, yoga egzersizinizde duruşlarınızı gerçekleştirme hızıdır. Bisiklet sürmek ile karşılaştırın - tıpkı yavaş veya hızlı bir şekilde bisiklet sürmek gibi, duruştan duruşa yavaş veya hızlı hareket edebilirsiniz.
Bisikletle olduğu gibi, ne kadar hızlı hareket ederseniz, vücudunuzun çalışması o kadar zor olur. ve yakacağınız daha fazla kalori. Bu, antrenmanınız boyunca acele etmek veya yarışmak anlamına gelmez; kalp atış hızınızı arttırmak için daha az zaman harcayarak daha fazla hareket yapmanız anlamına gelir.
2. Zorlu Pozlar Ekleyin
Pozlamada ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok enerji harcarsınız. Uygulamanız için sağlam bir temele sahip olduğunuzda ve çeşitli pozlar uygulamakta rahat olduğunuzda, uygulamalarınızı daha zorlu pozların bazılarına odaklamaya başlayın. Bazı pozlar kategorileri ve uygulamanızda doğru çalışmak için özel pozlar şunları içerir:
Pozları Dengeleme: Tek ayak üstünde durmak ikide durmaktan daha zordur. Savaşçı III ve kartal pozu gibi uygulamanıza daha fazla dengeleyici duruş ekleyerek, göbek yağ yakma için zorluk faktörünü yükseltirsiniz.
İnversiyonlar: Sehpa veya amut gibi baş aşağı duran bir poz, uygulamanızın zorluğunu arttırır.
Kol Dengeleri: Ağırlığın çoğunu kollarınıza aktarmak ve vücudunuzu uzak tutmak inanılmaz derecede zor. Karga pozu, sekiz açılı poz ve ateş böceği deneyin.
3. Sıralamanızı Daha Zorlaştırın
Sıralama, pozların uygulamada düzenlenme biçimini ifade eder ve bunun nasıl bir fark yaratabileceğini gösterir. Yakacağınız birçok kalori. Ashtanga gibi bazı stillerde sıralama zaten sizin için ayarlanmış; Vinyasa gibi diğer stillerde de maksimum kalorili yanma elde etmek için kendi uygulamalarınızı tasarlayabilirsiniz. Örneğin, ayakta duran balanslama, arka arkaya pozlar gerçekten kalp atım hızını artırıyor. İşte kendi uygulamanızda denemeniz için bir dizi:
Sağ tarafta ağaç pozuyla başlayın. Beş derin nefes al.
Sağ ayağını yere değdirmeden, savaşçı III'e gir. Ellerine uçağın kanatları gibi yana doğru uzan, sonra onları doğrudan önünden uzat. Beş nefes al.
Yarım ay pozuyla aç, sağ tarafa aç, sağ kalçanı solunun üstüne koy. Beş nefes al.
Beş nefes için savaşçı III'e geri dönün, sonra ayağa kalkın, sağ bacağınızı yere değdirmeden getirin.
Dizinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı kullanarak sağ çekicinizi alın ve elinizi baştan aşağıya pozuyla bacağınızı uzatın. Beş nefes için basılı tutun, ardından sağ bacağınızı beş nefes için yanlara doğru açın. Merkeze geri dönün ve baş parmağınızı serbest bırakın, ancak bacağınızı yere paralel olarak öne uzatın. Beş nefes tutup sağ ayağınızı yere bırakın.
Solda aynı pozları yapın.
, , ] ]