Söylentiler kilo vermeyi kolaylaştırmak için metabolizma hızınızı arttıran besinler hakkında bol miktarda bulunur. Her ne kadar sebzeler kilo kontrolü ve sağlık için kilit gıdalar olsalar da, büyük çoğunluğu size herhangi bir metabolik artış sağlayamaz. Hiçbir sebze, kardiyo egzersizi, vücut geliştirme antremanı ve genel olarak sağlıklı bir beslenme planının yerini almaz.
Metabolizmanızın Toplamı
Metabolizmanız genlerinizden ve ortamınızdan etkilenen karmaşık bir sistemdir. Vücudunuzun size gıdalardaki kalorilerden enerji vermek için gerçekleştirdiği tüm işlemlerin toplamıdır. Yüksek metabolizma kilo almadan daha fazla yemenize izin verir.
Metabolizma hızınızın yaklaşık yüzde 60'ı istirahat metabolizmanızdan veya RMR, basitçe var olan enerjinizden oluşur. Bütün gün yatakta yattıysanız, nefes almak, kan pompalamak ve sizi hayatta tutan diğer vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için hala bu kalorileri yakarsınız.
Metabolizmanızın yüzde 30'una kadar fiziksel aktivitelerden geliyor. arabanızı otoparka doğru yürürken, bulaşıkları yıkarken ve koşu bandında koşarken. Metabolizmanızın yüzde 10'u yiyeceğin ısıl etkisinden geliyor - yediğiniz yiyeceklerin besinleri sindirerek yaktığı kaloriler yakıldı.
Sebzeler Metabolizmanızı Nasıl Etkileyebilir? Herhangi bir kilo verme programı, kısmen kalori gereksinimlerinizi aşmadan büyük porsiyonlar yiyebildiğiniz için. Yüksek lif içeriği sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur, böylece daha uzun süre tam hissedersiniz ve normal metabolik işlemleriniz için temel rol oynayan vitaminler ve mineraller sağlarlar.
Diğer maddelerin dediği gibi termojenik veya metabolik destekleyici özellikleri vardır. yeşil çay ve kafein - yeterli miktarda ve en iyi koşullarda tüketildiğinde. Ancak, sadece bir çeşit sebze - acı biber - metabolizmanız üzerinde kanıtlanmış bir kalori artırıcı etkisi vardır. Çok miktarda kapsaisin içeren acı biberler metabolik hızınıza etki edebilir, Uluslararası Obezite Dergisi'nin 2010 sayısında yayımlanan bir araştırmanın gözden geçirildiğini bildirir.
Biberlerde doğal olarak bulunan Capsaisin, onları yerken ağzınızın yanmasına neden olan kaliteyi sağlar. Bu bileşik dinlenme metabolizma hızınızı ve yağ yakma kabiliyetinizi biraz yükseltebilir, ancak sadece kısa bir süre için. Ancak kalori yakma oranını özellikle etkileyen bir etki elde etmek için ne kadar biber tüketmeniz gerektiği henüz belli değil.
Toksaisin, Küçük Bir Metabolik Artış Verebilir
Dinlenme metabolik hızı doğal olarak enerji tasarrufu sağlamak için yavaşlar, çünkü vücudunuz bir gıda sıkıntısı ile karşı karşıya kaldığını algılar. Bu özellikle egzersiz yapmıyorsanız geçerlidir. Bununla birlikte, düşük kalorili bir diyet uygularken her öğünde kapsaisin tüketen insanlar metabolik bir yavaşlama yaşamadılar, 2013'te PLOS One'da yayınlanan bir çalışmayı gösterdiler. Kilo vermenize olanak sağlayan kaloriler.
Kilo vermek için kalori keserseniz, salatalara, güveçlere, çorbalara, çorbalara ve salmalara biber ekleyin. Biberler neredeyse hiç kalori almazlar, ancak kilo kaybını biraz daha hızlı hale getirecek şekilde metabolizmanızın depolanmasına yardımcı olabilirler.
Etkili Metabolik Destekler
Acı biber hayranı değilseniz veya tercih etmeyin. sık sık onları yemek, egzersiz yaparak metabolizmasını artırabilir. Örneğin, kuvvet antrenmanı ile kas ekleyin. Kas daha metabolik olarak aktif bir dokudur ve gün boyu desteklemesi için daha fazla kalori gerektirir. Düzenli olarak kuvveti kuvvetlendirdiğinizde ve yağsız kitlenin vücudunuzdaki yağ oranını değiştirdiğinizde, doğal olarak metabolizma hızınızı arttırırsınız.
Gün içinde daha fazla hareket etmek aynı zamanda metabolizmanızın fiziksel aktivite bölümünü de değiştirir. Egzersiz seansınıza 10 dakika ilave edin, asansör yerine merdivenleri kullanın ya da telefonda konuşurken hızlanın. Örneğin, 150 kilo ağırlığınız varsa, kalkıp en sevdiğiniz şarkıyla 15 dakika boyunca dans edin, yaklaşık 100 kalori yakarsınız. Bu küçük hareket ilaveleri toplanır ve gün boyunca birkaç yüz fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
, , ] ]