Obezite oranları ile ilgilenen ebeveynler, çocuklarının ne kadar yemek yemesi gerektiğini bilmek isteyebilir. USDA, büyümekte olan bir çocuğun kaç kalori alması gerektiğine ilişkin standartları belirlemiştir; bu, bazılarının yaş ve aktivite seviyesine göre yetişkinler için yaptığı gibi değişir. Porsiyon kontrolü ve porsiyon boyutları, çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını incelerken ve doğru miktarda yiyecekleri yediklerinden emin olmaları için önemlidir.
Türleri
Besin piramidi, çocukların altı porsiyon tahıl, 5 oz tüketmelerini önerir. protein, beş porsiyon meyve ve sebze ve iki porsiyon süt - bu soya sütü gibi süt olmayan süt olabilir. USDA, az miktarda yağ, şeker ve katkı maddesi içeren, egzersiz ve aktivite ile dengelenmiş dengeli bir diyet önerir. Yiyecek çeşitliliği büyüdükçe, çocuğunuzun tüm beslenme gereksinimlerinin karşılanması olasılığı artar. Çocuk doktorları, çocuklarınıza sağlık için günde üç öğün yemek ve iki öğün atıştırmalık tavsiye eder.
Size
4 oz. etin veya balığın porsiyonu tipik olarak bir iskambil destesi boyutundadır; diğer kaynaklar ise toplam ons miktarını sayar. Bir yumurta, 1 yemek kaşığı. fıstık ezmesi veya ½ fincan fındık 1 oz. Protein Bir porsiyon tahıl bir dilim ekmeğe, ½ fincan pirinç veya makarnaya, ½ fincan pişmiş mısır gevreğine veya 1 oz'ye eşittir. yemeye hazır tahıl. Bir porsiyon süt 1, 8 oz. bardak, 1 su bardağı yoğurt veya 1 oz. Peynir Meyve ve sebze porsiyonları ½ fincan doğranmış veya pişmiş sebze, 1 fincan yeşil yapraklı sebze, bir parça meyve, bir kavun kama, ¾ fincan meyve suyu veya ¼ fincan kurutulmuş meyve eşittir.
Faydaları
Vücut Kitle İndeksi veya VKİ, boy kilosunun bir hesaplamasıdır. Çocuklar yüzde 15 ila 85 arasında bir orana düşmelidir; bu bir yağ ölçümü değildir. Çocuğunuzun BMI yüzdelik oranını çizerek çok hızlı büyüyüp büyümediğini belirleyebilir ve yediği yiyecek miktarında ayarlamalar yapabilirsiniz.
Genç yaşta dengeli bir diyet yemek, yaşam için sağlıklı beslenme becerileri için bir temel oluşturur. . Dengeli bir diyete sahip olmak, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, zayıf kemikler ve obezite gelişimi riskini azaltır.
Expert Insight
Baylor College of Medicine'in enerji hesaplayıcısı çocuğun boyunu, kilosunu hesaplayarak enerji ihtiyacını belirler, Bir günde ihtiyaç duyulan kalori miktarını sağlamak için yaş ve aktivite seviyesi. Orta derecede aktif ve 38 lb ağırlığında 5 yaşında bir erkek çocuk. ve günde yaklaşık 1.500 kaloriye ihtiyaç duyan 40 inç yüksekliğindedir.
Uyarılar
Diyetin yüzde 30'undan fazlası yağlardan, yağlardan veya şekerlerden elde edilmemelidir - buna işlenmiş yiyecekler dahildir. 3 yaşından küçük çocuklar az yağlı veya yağsız sütle beslenmemelidir ve fındık, üzüm, pişmemiş havuç, sert et ve sert şeker gibi potansiyel boğulma tehlikesi olan yiyeceklerden kaçınmalısınız.
, , ] ]