Amino asitler, takviye dünyasında yıldızdır, çok büyük miktarda kas inşa etmek isteyenler için sihirli dokunuş olarak selamlanır. Amino asitler kaslarınız için önemli olsa da, bunları sizin için yapmazlar - sadece ağır egzersiz bunu yapabilir. Birçok vücut geliştirmeci aynı anda birden fazla amino asit takviyesi alıyor, kendilerine bir destek verdiklerini düşünüyor, ancak bu doğru değil. Herhangi bir amino asit içermeyen vücut geliştirme, meyvesizdir, ancak bireysel oral desteğin ekstra bir fayda sağladığına dair kanıt yoktur.
Amino Asitler
Amino asitler, bir protein molekülünü oluşturan ayrı bileşenlerdir. Belirli bir amacı gerçekleştirmek için her biri çeşitli konsantrasyonlarda mevcut olan toplam 20 adet vardır. Bireysel olarak, amino asitler oldukça uzmanlaşmıştır. Protein oluşturmak üzere gruplandıklarında, vücudunuzun içinde olan hemen hemen her şeyde rol oynarlar. 20 amino asitten vücudunuz 10'unu kendi başına üretir. Diğer 10'una "esansiyel amino asitler" denir çünkü onları yiyeceklerden almak zorundasınız. , triptofan ve treonin. Arginin çocuklar için gereklidir, fakat genellikle yetişkinler için değildir. Arginin, aynı zamanda lisin ve triptofan ile birlikte en yaygın amino asit takviyelerinden biridir, ancak oral takviyenin faydalı etkileri kanıtlanmamıştır. Teorik olarak, triptofan daha fazla çalışmanıza izin verecek şekilde ağrı eşiğinizi yükseltmeli ve arginin ve lizin, kaslarınızın daha büyük büyümesini sağlamak için ek insan büyüme hormonu salınımını tetiklemelidir. Bir vücut geliştiricinin rüya kokteyli gibi gözüküyor, ancak teori, "Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" ndeki 2005 tarihli bir makaleye göre, gerçek dünyadaki bulgulara çevrilmedi.
Diğer 10
Vücudunuz kendi tirozin, serin, sistein, glutamin, glutamik asit, prolin, glisin, aspartik asit, alanin ve asparaginini üretir. Temel amino asitlerden biri olan fenilalaninden tirozin elde edersiniz, bu nedenle diyetiniz dengeli değilse, sadece vücudunuz bunu yapacak bileşenlere sahip olmadığı için bir tirozin eksikliğinden muzdarip olabilirsiniz - ama yapmaz daha hızlı kas yap. Birçok ek mağaza, hiçbirinin vücut geliştirme sonuçlarını iyileştirdiği kanıtlanmamış glutamin ve aspartik asit taşır. Taurin, enerji içeceklerinde bulunan ve vücudunuzun antioksidan özelliklere sahip olduğu için vücudunuzun daha hızlı egzersiz yapmasına yardımcı olabilecek, ancak protein oluşturmak için diğer amino asitlerle bağlanmadığı, esansiyel olmayan bir başka amino asittir. p> Eksiklik teşhisi konmadıkça amino asit takviyesi için para harcamayın, bu durumda doktorunuz uygun tedaviyi yazacaktır. Sağlıklıysanız, Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre kas büyümesi için yeterli protein içeren dengeli bir diyet yemeye konsantre olun - vücut ağırlığı başına yaklaşık 0,63-0,77 gram. Et, balık veya kümes hayvanları gibi hayvansal proteinler yerseniz, tam protein elde edersiniz - diğer bir deyişle, temel amino asitlerin tümü. Vejeteryansanız, belirli amino asitleri kaçırmadığınızdan emin olmak için çok çeşitli yiyecekleri yiyin. Protein ödeneklerinizi karşılamada zorluk çekiyorsanız, tek tek amino asitler yerine bir protein takviyesi sallama karışımı kullanın.
, , ] ]