Bahçenizi öğütmek bereketli ve nemli toprak verir ve iyi bir egzersiz sağlar. Malç poşetlerini kaldırmak ve boşaltmak, kürek çekmek ve yaymak, yüksek yoğunluklu veya orta yoğunlukta bir antrenmana eklenebilir.
ve düzenli. Ağır bahçe işleri daha yoğundur ve daha fazla kalori yakar. Malçlanırken, nefes alıp veriyorsanız ve nefesinizi yakalamak için her birkaç kelimeyi duraklatmanız gerekirse, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ağır bir bahçe işi yapıyorsunuz. 175 kilo ağırlığında ve bir saat boyunca ağır malç yaparsanız, yaklaşık 437 kalori yakarsınız. Bir saat boyunca düzenli malçlama yaparsanız, yaklaşık 318 kalori yakarsınız.
Vücut Tipi
Ağırlıkça daha fazla kalori yakarsınız. 200 kiloluk bir kişi ağır malçlama yapan 499 kaloriyi ve daha az yoğun malçlama yapan 363 kaloriyi yakarken, 150 kiloluk bir kişi sırasıyla 374 ve 272 kaloriyi yakacaktır.
Varyasyon
Verilen rakamlar sadece gerçek kilonuza, sağlık ve zindelik seviyelerine, kas kütlesine, malçlanma aktivitenizin yoğunluğuna ve diğer faktörlere göre tahminler yapın ve doğal olarak biraz değişecektir.
, , ] ]