. Meyve, sebze , düşük yağlı süt ürünleri , yağsız et ve tam tahıllar ile cips, pizza ve hamburger gibi sağlıksız gıdalar , değiştirin. Senin kahvaltıgün boyunca size enerji vermek içinbüyük bir yemek yapmak . Bunun yerine , meyve suyu ve soda , içki su gibi şekerli içecekler , içme .
2
kan akan almak için bir ısınma egzersiz ile her gün başlayın . Eğer 25 atlama krikolar televizyon izlemek veya müzik dinlemek , ya da yapmak ederken beş dakika boyunca yerde çalıştırın .
3
5-6 gün bir hafta aerobik aktivite en az 20 dakika katılın . Yavaş yavaş aerobik aktivite 60 dakika yapıyor için yol kadar çalışacak . Bir koşu bandı , eliptik makine veya sabit bisiklet kullanın . Evde egzersiz donanımları yoksa , dışarıda bir dürtmek için gitmek ya da bir egzersiz video satın . Aerobik aktivite bir hafta kapalı bir gün ya da iki almak , kendinize bir mola vermek .
4.
kas ve güçlü kemikler oluşturmak için vücut geliştirme egzersizleri yapın. , Egzersizi yapın mekik , şınav , bacak ağız kavgası ve lunges . Kollarında kasları inşa etmek için serbest ağırlık kullanın . Eğer herhangi bir ücretsiz ağırlık sahibi değilseniz , bu tür çorba kutuları ve süt kapları gibi evinizin etrafında öğeleri ile çalışmak . Her egzersiz için 12 tekrar üç set yapın.
5
gün boyunca ekstra kalori yakmak içinevin etrafında işleri yapın . ,Vakum zeminçim biçmek ,küvet veya komisyon yaprakları temizleyin .