rağmen ,aslında bir kişinin ağırlığını korumak için ihtiyacı tam olarak kaç kalori belirlemede kesin bir bilim olmasıdır . Bir kişinin bireysel kalori ihtiyacı yaş , aktivite düzeyi , vücut yağ indeksi , cinsiyet ve yemek yemektürleri de dahil olmak üzere pek çok değişkene bağlıdır .
Do It Yourself her bireyin kalori ihtiyacı çok farklı değişkenlere bağlıdır . Bu kesin bir sayı üretmek için neredeyse imkansız . Ancak,Harris Benedict Formula , kalori ihtiyaçlarını belirlemek yardımcı yourbasal metabolik hızını kullanan bir denklem halineuygun numaraları takarak kilonuzu korumak için gereken kaloriyaklaşık sayısını belirleyebilirsiniz . ] ( Bazal metabolizma hızınızı hesaplamak için Eğer temel vücut fonksiyonlarını korumak için gereken kalori az sayıda ) , bu formülleri izleyin:
Bayanlar: BMR pound = 655 + ( 4,35 x ağırlık ) + inç ( 4.7 x yükseklik) - ( 4.7 x yaş yıl )
Erkekler : BMR lira 66 + ( 6,23 x ağırlık = ) + inç ( 12.7 x yükseklik) - ( yılda 6.8 x yaş )
Harris Benedict kalori aşağıdaki gibi , toplam günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemekuygun etkinlik faktörü ile BMR çarpın Formula
ihtiyaçları:
sedanter ( az veya hiç egzersiz ) ise Eğer ( haftada hafif egzersiz /spor 1-3 gün ) hafif aktif iseniz Kalori Hesaplama = BMR x 1.2
: Eğer /ılımlı egzersiz ( moderatetely aktif iseniz BMR 1,375
x haftada spor üç ila beş gün ) : (sert egzersiz /spor altı ila yedi gün bir hafta ) çok aktif iseniz BMR x 1.55
: Eğer ekstra aktif iseniz BMR 1,725
x ( çok zor egzersiz /spor ve fiziksel iş ) : BMH
kaba sağlayabilir araçlar sunan çeşitli web siteleri de vardır 1.9
online Araçlar x Eğer (Kaynaklar bölümünde biri . link bul ) bu araçların çoğu sağlamakistatistiki girdi faktör temel matematik denklemleri güveniyor kilonuzu korumak için gereken kaç kalori tahmini . Bu araçlar genellikle boy , kilo ve aktivite düzeyi sormak ve daha sonra bir kaba bir tahmin oluşturmak için bu numaraları kullanır . Daha gelişmiş online araçlar hatta daha kesin sonuçlar elde yardımcı olmak için katılmak giriş belirli etkinlikler isteyebilir . Için
Bottom Line
iyi tavsiye kendi ağırlığı korumak için çalışan birilerigün boyunca sürekli enerji sağlamak , sağlıklı , besin açısından zengin , düşük glisemik gıdalar yeme odaklanmaktır . Bu tür gıdaların fiziksel aktiviteler için sürekli yakıt sağlamak değil, onlar size kilo döken çalışıyor ya da sadeceaynı hakkında kalmaya çalışıyoruz olmadığını memnun hissetmek için izin açlığı bastırmak .