. Plastik cerrah James Lyons " bu karın yağ dökülme söz konusu olduğunda Diyetanlaşma yüzde 85'tir " diyor. Aşırı şeker ve yağ gram bir sürü içeren işlenmiş gıdalar yemeyin . Bunun yerine , lif oranı yüksek olan ve tam tahıllardan yapılan doğal gıdalar için alışveriş . Bu overeating olmadan dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır . Buna ek olarak , rafine karbonhidrat kaçınarak hızlı karın yağ yakmak için metabolizma artırmak için iyi bir yoldur .
2
beslenme alışkanlıkları değiştirin . Bunun yerine küçük bir kahvaltı ve tatlı tarafından takip büyük bir yemek yeme , büyük bir kahvaltı yemek vegün boyunca yemek boyutunu azaltmak . Eğersabah büyük bir kahvaltı mide eğer , dört-beş öğün halinde üç öğün yıkmak . Buradafikir vücudunuzun metabolizma gidiyor almak gerekiyoryakıt vereceğiz ve daha fazla kalori yaktı ettik çünkü bunun yerine aşırı telafigününsonunda sizin günlük görevler için bu yakıtı kullanmak edeceksiniz Eğer uyurken 08:00 geçmiş yemek, gıda dışı yandı almıyorum çok daha yüksek bir eğilim vardır ve yağ olarak depolar kendisini içeri almak mümkün oldum .
3
Yatmadan önce stres azaltmak ve uyku yeterli miktarda almak emin olmak için yollar bulun . Vücudunuzun stresli olduğunda , budurum kötüleşirse daha sonra ihtiyacınız olacak durumda size göbek çevresinde yağ depolamak için vücut ister kortizol denilen bir hormon salgılar. Uyku yoksun olmak veya uyku çok gergin olduğunuzda vücudunuz için bir mesaj gönderir . Eğer uyku gitmeden önce sakinleşmek için geceleri zaman ayırın ve derin bir nefes alın ve gün boyunca farklı noktalarda dinlenmek içinzaman ayırın . Sen , çay sakinleştirici bir sevdiğiniz televizyon programı izlerken , ya da aklını koymak için bir kitap okuma bir bardak içme deneyebilirsiniz . Düzenli olarak
4.
Egzersiz . Karın yağ dökmek için , 40 dakika veya daha fazla , en az iki kez bir hafta egzersiz deneyin . Egzersiz Bu uzun dönem kan akan ve kasları çalışmaya başlayacağız , ve size yağ depolarının içine kesmek yardımcı olacaktır . Eğer 40 dakika ya da daha fazla işe yaramazsa o günlerde , kardiyo en az 15 dakika yapmaya çalışın ve sonra pilates ya da yoga gibi çekirdek - güçlendirme egzersizleri için odak kayması . Kardiyo yağ yakmak yardımcı olacaktır, ancakçekirdek - güçlendirme egzersizleri bu yağ eriyip neden , karın yağ yakınkarın kasları kuracaksınız .