günde 24 tuzsuz badem ölçün . Tam hissedene kadar yemek arasında bu yiyin. Bademgün boyunca dolu mide bırakarak , sindirimi yavaştır. Yağsız süt ya da kahve içmek : kalsiyum vücudunuzdaki yağ yıkmak yardımcı olur ve kahve metabolizma artar . Kahve en katkı kaçının veya onların yerine yağsız süt kullanın.
Kahvaltı
Düzenli yulaf mükemmel bir kahvaltı yemek yapma, sindirimi yavaştır. Bu saat için midede kalır ve erken binging önlemeye yardımcı olacaktır . Eğer daha fazla tadı ile bir kahvaltı tercih ederseniz , meyve , yağsız yoğurt ve protein tozu bir kaç çay kaşığı kendi tatlılar yapmayı deneyin . Bir yağ yakma egzersiz programı ile birleştirildiğinde Bunlar özellikle iyi çalışır . Yumurta bir başka önemli bileşeni kahvaltı yapmak ve gün boyunca yağ metabolize etmek için vücudunuza yardımcı B12 vitamini içerir .
Öğle
Karpuzu bir ile mükemmel bir öğle yemeği seçeneği sunmak size yardım etmek için yüksek lif sayısı uzun süre tok kalmak . Hindi veya ton balığı ya da somon gibi balıklar yağsız ve yağ üretmek vücudunuzdaki kimyasal azaltmaya yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek ile kombine edildiğinde , onlar ideal bir öğle yemeği sandviç seçenek haline . Tam tahıl veya kepekli ekmek bazı buğday ekmek kaldırdığını birçok besin korur . Öğle yemeği ile doğal çay içmek ; Diğer birçok pozitif sağlık yararları sağlarken antioksidanlarınyüksek miktarda kilo kaybına yardımcı olur.
Akşam
akşam yemeği için zeytinyağı ekleyin . Bu , sizin istek kontrol yardımcı olmak için yeterli yağ vardır hoş bir tat sağlar ve bitkisel yağ gibi şeyler daha sağlıklıdır . Yerine marul marul veya roka ağır bir salata ile akşam yemeğinizin başlayın . Çok az kalori eklenirken Bu lif, yüksek derecede sağlar. Avokado başka lif mükemmel bir kaynak yapmak ve bir yemek eklemek benzersiz bir lezzet ve doku var . Yüksek yağlı peynirler yerine parmesan - reggıano peynir geçin. Yüksek kalsiyum ve lif kombinasyonu yatmadan kadar tam sizi tutuyor ve vücudunuzdaki yağ aşağı kırarak gün bitirmek için faydalı bir yol yapar .