1
ve gıda dergide bir günlük bazda içecek
. Günlük egzersiz rutin yazın ve haftada bir kez tartılın . Kilonuzun bir artış varsa , sizekilo neden olduğunu görmek için diyet ve egzersiz rejimi bakmak mümkün olacak . Siz buna göre ayarlayabilirsiniz .
2
bakımı kolay Sağlıklı beslenin . Taze meyve ve balık ve tavuk gibi sebze ve yağsız protein içerir . Kahverengi pirinç ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Kolesterol yükseltmek ve bu yerine kanola yağı ve zeytinyağı gibi doymamış yağların tercih doymuş yağ kaçının . O , seni doldurur seni nemlendirir ve kalorisi yoktur , çünkü suya zımba içecek yapmak . Düzenli
3.
Egzersiz . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre , kilo bakım haftada kardiyovasküler egzersiz en az 150 dakika almak vehaftanın iki günü vücut geliştirme egzersizleri gerçekleştirmesini gerektirir . Kardiyovasküler aktivite tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet ve yüzme içerebilir . Weighttraining vücudunuzun tüm bölümlerine hedef olmalıdır.
4
stres düzeylerini yönetmenize yardımcı olmak için Pratik yoga veya meditasyon . Kadınlar içinDoğal Sağlık Sitesi stres düzeyi yüksekstres hormonu kortizol artan üretime bağlı olduğunu belirtiyor . Kortizol özellikle bel çevresinde , kilo artışı ile ilişkilidir . Sekiz saat boyunca
5
Uyku her gece . Uyku eksikliği aşırı yemek ve istek yol açabilir . Tükenme değerlendirmelerinizi bozabilir .