peynir ve süt gibi daha geleneksel süt ürünleri için ikame olarak , düşük yağlı bir dizi seçenek kalori alımını azaltmak ve diyet alımını artırmak için kabul edilebilir. Az yağlı , az yağlı veya yağsız süt tam yağlı süt için bir ikame olarak bir diyet dahil edilebilir. Aksine düzenli peynir yerine, yağsız peynir ve az yağlı süzme peynir değerli bir seçenek vardır . Tatlıyı diyet , düşük yağlı diyet dondurulmuş yoğurt dondurma ile değiştirebilirsiniz .
Meyve ve Sebze
Birçok meyve ve sebze ile ilgilenen diyet için değerlidir düşük kalorili , düşük yağlı diyetler . Öz Beslenme verilerine göre , elma , greyfurt , üzüm , portakal ve bir kilo kaybı diyet gıdalar kaliteli olarak beslenme uzmanları tarafından kabul edilir . Sebzeler , brokoli, brüksel lahanası , kereviz , ıspanak , domates açısından kalori ve yağ oranı düşük olarak tavsiye edilir .
Et , Balık ve Kümes Hayvanları
Birçok gıda seçenekleri kalori ve yağ oranı düşüket kategorisinde , balık , ve kümes hayvanları var . Ekstra yağsız kıyma ve hindi ve derisiz ve su içinde konserve unbreaded balık tüm düşük kalorili , az sağlıklı seçenekler yerine az yağlı seçeneklerdir. Yumurta açısından, bütün yumurta yerine yumurta akı veya yumurta yerine tüketen bir diyet kalori ve yağ azaltmak için iyi bir yoldur .
Makarnalar ve Bakliyat
kalori ve yağ içeriği azaltırken kilo kaybı diyetler hala makarnalar , tahıl ve tahıl içerebilir . Kahverengi pirinç tüketmek , pişmiş unenriched spagetti , ve yulaf ezmesi istenmeyen kalori ve yağ arttırmadan bir diyet dahil tüm değerli gıdalardır . Az yağlı granola , uzun taneli beyaz pirinç , ve kepek gevreği aynı zamanda iyi seçimlerdir . Kırmızı sos veya beyaz sos aksine sebzeler ile makarna tüketen yağ ve kalori alımını azaltmak için başka bir yoludur.