. Tarafından 250 günlük kalori artırarak başlayın ve size arzusonuçları kadar sonra bir gün 250 ekleyin .
2
gibi sık öğünler arasında küçük aperatifler dahil , mümkün olduğu gibi yiyin .
3
Takviyeler gibi tam yağlı süt ve yüksek kalorili gibi kaynaklardan sıvı kalori ile diyet sallıyor .
4
tüketmek yağ ve kepekli tahıllarmiktarını artırın . Lütfen yemek ve içecekler için yağları ekleyin. Titremesinin yağmiktarını artırırken , örneğin , bir titremesinin keten tohumu yağı , bir ceviz tadı katıyor .
5
beslenme ekstra kaynakları ile vücudunuzun sağlamak için besin takviyeleri alın . Bazı yardımcı takviyeleri omega yağ asidi takviyesi , lif, vitamin ve protein tozu içerir .
6
kas kütlesini artırmak için düzenli olarak vücut geliştirme kullanın. Kaslar yağlardan daha ağırdır , bu nedenle düzenli olarak vücut geliştirme egzersizleri yaparsanız daha hızlı kilo artışı göreceksiniz .
7.
şımartın sizin sevdiğiniz yiyecekleri sizearzu hissettiğiniz zaman . Eğer kilo almaya çalışıyorsanız, seni seviyorumgıdalar önlemek için hiçbir neden yoktur .