emekmeyveheykel ucundan görülebilir önce, aşırı vücut yağ erimesi gerekir . Bunu yapmak için, aerobik egzersiz yapmanız gerekir . Bu egzersiz türü kalori , yağ ve kontrolleri kilo yakar. Amerikan Kalp Derneği , haftada beş gün 30 dakika en az bir gün önerir . Bu koşu , yüzme , bisiklet , ve yüksek etkili aerobik içerir . , Yapabileceğinizfazla kardiyo egzersiz Unutmayın ,daha iyivücut heykel içinsonuçlar !
Aralığı Eğitim
Aralıklı eğitim herhangi bir yağ kaybı programına dahil edilmelidir . Bu sadece uzun bir süre boyunca sabit bir seviyedetutmak için kalp hızı yeterli değildir. Büyük yağ kaybı parası kazanmak için , size kalp atım daha sonra birkaç dakika için tekrar aşağıkalp hızını getirecek bir kaç dakika için hızını artırmak olmalıdır . Örneğin, sabit olarak 1 dakika sonra 2 dakika boyunca yürümek için olabildiğince bir all-out sprint çalıştırın. Fitness düzeyine bağlı olarak bu döngüden 3-5 kez tekrarlayın . Bu kadar hızlı 3 dakika ve 3 dakika boyunca sahil boyunca olabildiğince pedal bir bisikletle de yapılabilir . Aralıklı eğitim sen zevk herhangi bir kardiyovasküler egzersiz yapılabilir . Bir gün eğitim aralığının on beş dakika kalp hızıişin tamamı boyuncaaynı dışarı kalır bir etkinliğin 60 dakika daha iyi yağ kaybı sonuçlar verecektir .
Diet
vücudunuzun şeklini iyileştirmek için
, size gerekli besinlerin tam dengeli bir diyet olmalıdır . Vücut heykel gideregzersiz tüm kas dokusu yıkabilirsiniz. Bu doku onarımı için protein ve antioksidan bakımından zengin gıdalar yağsız kaynaklarını tüketmek önemlidir . Tuna , somon , fırında tavuk , ıspanak , brokoli , çilek , yaban mersini ve bu tür gıdaların büyük örnekleridir . Ayrıca çoğu karbonhidratlar oldukça basit daha karmaşık formlar gelmek istiyorum . Bu Buönemli maddedir tahıllı ekmekler , güçlendirilmiş tahıllar ve buğday kepeği arzu edilir ve hamur işleri , cupcakes , ve gofret .
Antreman
olmadığı anlamına gelir vücut heykel için . Amacınız daha tekrarlar ve setleri ile hafif ağırlıklar kullanın şık , aerodinamik şekil kasları sesi ise . Gücü daha ilgilenen biri için , daha az tekrarlar ve setleri ile daha ağır ağırlıklar gerekli
kasları sadece sesi isteyen birisi için bir örnek : . Lift 8- lb . bir dizi ağırlıkları 10 kez . Bu beş kez set tekrarlayın
sadece güçlü almak isteyenler için : . 25 - lb kaldırın . bir dizi ağırlıkları 5 kez . Bu iki kez set tekrarlayın .
Hedef, tüm büyük kas grupları optimum vücut heykel için . Vücudun bir alana odaklanmak ve bu kas tonu düzensiz bir görünüme neden olacak gibidiğer unutma . Her büyük kas grubunu egzersiz programı arasında dinlenmek için bir gün verir . Herhangi bir grup arka arkaya iki ya da daha fazla gün çalışarak yaralanmariskini artırmak istemiyorum .
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce
Uyarı , bir danışın ilk doktor . Vücut heykel disiplin ve herkes için uygun olmayabilir egzersiz bir sürü gerektirir . Eğer soluk olacak gibi her zaman bir egzersiz sırasında , hissediyorsanız , derhal durdurun , baş dönmesi , ya da keskin ağrı hissediyorum . Sizin bireysel ihtiyaçları için uygundur kadar programa devam etmeyin.