Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT ) kilo kaybı önemli bir potansiyel olarak yararlı bir araç olarak tanımlamıştır www.ncbi.nlm.nih.gov şeydir . Onlar kendilerine yardım edecek stratejiler geliştirdik çünkü kilolu olmamıştı insanlar karşı karşıya sorunları daha iyi olduğunu bulmuşlardır . WeightWatchers.com göre , TCMB belirlemek ve değiştirmek için kullanılan " desenleri ve kalıcı kilo kaybı sarsar olumsuz duygudurum düşünüyordum . " TCMB ile ilgili olarak , WeightWatchers.com duygular tarafından gıda tahrik veya bilinçsizce aşırı miktarda yemek kim insanlar , genellikle , sorunları kafa kafaya yüzleşmek içingerekli stratejileri gelişmemiş dolayısıyla ağırlıkkazanılmasıdır önce kayıp ve izin işaret kendileriniilk etapta kilo .
Peki biz davranışlarını değiştiriyorlar mı ? Önce gıda ve aşırı yemek yeme bizi götürmek eğilimi ne durumlarla başa nasıl farkında kendimizi yapma ve , biz daha iyi baş- bu sorunlarla karşı karşıya ve eğilimlerin farkında olmak için donanımlı olabilir .
Oluşturma Öz - Farkındalık
Çoğu zaman , bir çeşit şeyler yazmak sizin davranış ve eğilimlerin farkına yardımcı olabilir. Ne yemek belge bir yiyecek günlüğü tutmak ve neden yemek farkındalık artırabilir . Gıda dergileri belirli bir biçimde takip etmek zorunda değilsiniz , ve hatta sadece bir yemekten sonra kendinizi e-posta ve ne yaptığını yedik neden düşünerekaynı şeyi başarabilirsiniz , ve sonra nasıl hissettiğini .
Yeme biz televizyon izlerken bir proje üzerinde çalışıyor ya da arkadaşlarınızla sosyalleşmek yaparken sık sık olur . Bu zamanlarda , zihin aktif olarak tüketen gıdalarıntür daha başka şeyler açıktır . Davranışları hakkında düşünmek için birkaç dakika almaeyleminedenleri farkında yapacaktır . Sizinotlar üzerinde geriye baktığımızda sizin beslenme alışkanlıkları bazı eğilimleri görmek için yardımcı olabilir . Eğer belirli bir ruh hali ya dagünün belirli bir zamanda olduğunda abur cubur yemek bulabilirsiniz. Yoksa belli bir restoranda yemek sonra kötü hissediyorum keşfetmek olabilir . Tüm bu bulgular öz - farkındalık yaratmak vesorununköküne gibi bazı kişisel bilgiler sunacak . Bunun bilincinde olmakla, daha sonrailk etapta kilolu olma açmıştırdavranışını düzeltmek için zihin becerilerini oluşturabilirsiniz .
Kendinizi Sorumlu
, " her şeyi yemek aşağı yazmabasit hareket hesap güçlü bir şeklidir . " Bu yazı faydalı olduğuna dikkat etmek önemlidir , ama aynı zamanda davranış yapılması gerekendeğişiklikler için kendinizi sorumlu tutmak zorunda . Eğer yeme davranışları takip öğrendiklerinizi verilir Eğer diyet ve egzersiz hakkında düşünmekşekilde , değiştirilmesi , diyet ve egzersiz becerilerini geliştirmeye yardımcı olacak - . Bilinçli daha iyi kararlar
Zihin becerileri bir rol oynayabilir diyet yanı sıra egzersiz de . Bu başarılı , kalıcı kilo kaybı görmek içinikisinin bir kombinasyonunu alır . Eğer meşgul ya da kötü bir ruh hali içinde olduğunuzda onu doğruaynı koşullar altında yemek zor olabilir gibi ,spor salonuna almak zor olabilir . Bilinçli egzersiz de sizedavranışı karşısında yardımcı ve size düşünmek şekilde değiştirmek ve yeme ve dışarı çalışma hakkında bilinçli kararlar başladığınızda .
, Sizden bunu düzeltmek için stratejiler oluşturmak olacaktır atlamak için eğilimleri dikkate alma kilo veilk etapta kilolu olmanın yoldavranışı durdurarak onu tutmak için daha yatkın .