Birçoğumuz her gün ekstra kalori yüzlerce tüketmek Kalori Kesme . Biz Starbucks kahve ,sürücüye - aracığıyla acele ve daha sonra akşam yemeği içinmikrodalga içine donmuş bir şey atmak olduğunu içilir . Ancak, sadece yüksek yağlı , yüksek kalorili gıdalar ve içecekler aşağı kesim tarafından , bizim diyetler " boş " kalori binlerce haftada ortadan kaldırabilir . Boş kalori sağlığımızı veya bizim ihtiyaçlarını fayda yok olanlardır . Kilo vermek için , size bir günlük tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir . 1.000 kalori tüketmek ve sadece 500 yakmak Yani, kilo etmeyeceğiz . Kalori kesmeiyi iken
Artan egzersiz Egzersiz artırın kilo veaynı zamanda kas gücünü kazanmak için bir yol. Ancak, kas ve vücut kilo kaybı çabalarını geliştirmek için hayati proteinleri , karbonhidrat ve yağ sağlamaktır gıdalarındoğru dengeyi sunmak için düzgün yemek gerekir . Ideal kilo boyunuza göre ne olması gerektiğini belirlemek için BMI ( Body Mass Index ) kontrol edin .
Zayıflama Taktikleri
yeterli bir diyet olduğunu bakımı kilo ve onu tutmak için gereklidir . Her gün meyve ve sebzelerin en az beş porsiyon yiyin , ve önceki kızartmak veya pişirme kapalı yağlı et kırpın. Buna ek olarak , süt , yoğurt ya da süzme peynir bir gün gibi süt ürünleri en az üç porsiyon kepekli ekmek , tahıl ya da makarna gibi kepekli tahıl ürünleri en az üç porsiyon her gün korumak .
Için beş Yeme gün boyunca altı küçük öğün süreklimetabolizma başladı ve bütün gün enerji yanma tutar. Örneğin,gün boyunca her 3 ila 4 saat yemeyi deneyin , veakşam 5:00 ' ya da 6:00' den sonra bir şey . Ağırlıkları kullanmak
kas - bina egzersizleri yağsız kas inşa değil, sadece kalori yakmak hızlı bir oranda . Daha az temsilcileri ile ağır ağırlık kaldırma kas hızlı oluşturur . Doğru yaklaşık altı temsilcileri tamamladıktan sonraegzersiz yapmak , böylece .
Tutum
Tutum ve davranışları ile başlamak gerektiğini belirlemek için çeşitli ağırlıkları test süzme edilmelidir kilo kaybı ve uzun süreli fitness gol önemli bir yönüdür . Bu hedefleri ayarlama zaman ve çaba gerektirir . Bazen kayma , ama denemeye devam etmek önemlidir . Kilo kaybı bizim yeme alışkanlıklarını ve davranışlarını değiştirmek için bize gerektiren uzun vadeli bir süreçtir . Günlük rutinleri içine egzersiz birleştirilerek aynı zamanda zihinsel disiplin gerektirir . , Olumlu bir tutum kullanan egzersiz artan ve boş kalori azaltarak , kombine edildiğinde, aynı zamanda güçlü, yalın ve tonlu gövde yararlanarak Ancak, başarılı ve uzun süreli kilo kaybı hedeflerinize ulaşabilirsiniz .