. Bu örnekler , beyaz un ürünleri, kızarmış gıdalar , fast food , şeker , kek, kurabiye , işlenmiş et ve yüksek yağlı süt ürünleridir . Besin - yoğun meyve , sebze , tohum , fındık , düşük yağlı süt ürünleri , tam tahıllar ve fasulye gibi sadece gıdalar yiyin .
2
kalori Dur içme . Içecek şeklinde kalori kilo neden olabilir. Bu koltukaltı yakınalanları içerir . Şeker ve bu bira , soda , süt sallar , meyve suları , lattes ve şekerli çaylar gibi kalorisi yüksek olan şu anda içki tümiçecekler ortadan kaldırın. Sıfır kalori vardır ve aynı zamanda, su tutmaya yardımcı olabilir gibi yerine su içiniz . TıpEnstitüsü kadınların suyun yaklaşık 2.7 litre toplam bir gün olsun ve erkeklerin yaklaşık 3.7 litre olsun .
3
gün boyunca daha fazla yemek yiyin önerir . Protein ve carbohydratess bir denge küçük, sık sık yemek yeme , size bir dizi sunabilir . Bu , senin metabolizma artırmak yüksek enerji seviyeleri tutmak ve çok fazla kalori engelleyebilir . Kahverengi pirinç ile fasulye bir kase yemek bir örnektir .
4
kalori günlük alımını kısıtlayın. Kilo vermek için, daha fazla kalori tüketilen fazla yakılır ediliyor demektir , bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bu süreci desteklemek için 500 kalori geri günlük alımını kesti. Bu bir kilo kilo kaybı bir hafta yol açacaktır .
5
vücudunuzun üst kısmını hedef ağırlık eğitim gerçekleştirin . Egzersizleri koltukaltı tümçevreleyen kasları vurmak için yapılabilir. Bu metabolik olarak aktif olan , kas oluşturmanıza yardımcı ve ayrıca bu alanlarda sesi yapabilirsiniz . Göğüs presler , omuz pres , geri satırlar , triseps uzantıları ve pazı bukleler egzersizleri örnekleridir . Alternatif günlerde orta ağırlıkları üç kez bir hafta ile 12 ila 15 tekrarları yapın .
6
koltukaltı yakınyağ yakmak için kardiyo yapın . Kardiyovasküler egzersiz aerobik gücü artırır ve aynı zamanda tüm vücut kilo eriyip yardımcı olur . Eğer 45 ila 60 dakika için alternatif günlerde üç kez bir hafta zevk kardiyo çeşit yok . Aynı zamanda üst ve alt vücut çalışmak için , eliptik eğitim, kürek, yüzme , kick boks ve cross - country kayağı gibi egzersizleri yapın. Aksi takdirde, bir bisiklete binmek veya merdiven tırmanıcı kullanabilirsiniz , çalıştırabilirsiniz .