. Her üç saat yemek metabolizma gidiyor ve yanıklar yağ tutar . Ayrıca daha az yemek - yoksun hissediyorum ve sonuç - sabote istek içine vermek için daha az olacaktır . Basit karbonhidratlar üzerinde tavuk ve balık gibi yağsız protein gibi kompleks karbonhidratlar yiyin ve yerine doymuş yağ doymamış yağ seçin. Doymuş yağlar çoğunlukla kan kolesterolü yükseltmek hayvansal yağlardır . Doymamış yağlarAmerikan Kalp Derneği'ne göre , bitkilerden gelen ve kan kolesterolü yükseltmek yok .
2
günlük su en az sekiz bardak su içiniz . Su , sisteminizi temizler kalori yakar , sindirim sağlığını destekler vevücudu nemlendirir .
3
yaşam tarzınıza düzenli kardiyovasküler egzersiz birleştirin . Kardiyovasküler egzersiz kalori ve yağ yakar . Eğer bir yerde dürtmek ya da kalp hızını artırmak için yukarı vemerdivenlerden aşağı gidebilir . Eğer sağ televizyon karşısında kullanabileceğiniz bir aerobik DVD satın içine bakmak . Haftada üç gün boyunca kardiyovasküler egzersiz 15 dakika bir gün ile başlar ve üç gün boyunca günde 45 dakika kadar inşa .
4
artar , kas inşa egzersiz rutin, ağırlık eğitim ekleyin metabolizma ve dinlenme bile yağ yakar . Evden , ağırlıkları gibi gıda kutuları veya su şişeleri kullanabilirsiniz . Ağırlıklar yeterince ağır değilse , gıda kutuları ile iki çanta doldurmak ve kilo olarak kullanmayın . Ayrıca kaslarınızı için bir ağırlık eğitim DVD kullanabilirsiniz .
5
Uygulama nefes meditasyon stresi azaltmak için. Dr Marilyn Glenville ,Beslenme Derneği üyesi göre , artan stres düzeyleri aşırı yağ ile ilişkilistres hormonu kortizol , serbest - özelliklemide bölgesinde
6
sekiz saat alın . gecelik uyku . Uyurken , vücudunuz o daertesi gün için gerekli olan enerjiyi sağlar , kendini geri değil sadece .
7
kaçının ya davücudun suyunu beri alkol ve kafein alımını sınırlamak ve tüketmek sizin enerji . Alkol ayrıca sonuçlarınızı sabotaj birçok boş kalori içerir .