karın yağ kaybetmek için bir beslenme planınıntemel bileşenlerinden biri , omega - 3 yağ asitleri içeren gıdalar yiyor . Bu yağ asitleri ince waistlines ve kalp hastalığı riskini azaltır . Doğal Haberler araştırmacılar kilo ve kötü sağlık önler omega - 3 yağ asitleri deniz ürünleri bu zengin bulduğunu söylüyor . Omega-3 açısından zengin besinler somon , ton balığı , keten tohumu , ceviz , soya fasulyesi , pisi balığı , karides , tofu , tarak ve balığı , lahana , Brüksel lahanası ve kara lahana bulunmaktadır . Ve Kuruyemişler üzerinde
Snack
Fındık ve tohumlar yağ ve kalori taşırlar , ama aperatifler olarak ya da salata yendiğinde sağlıklı bir karın yağ küçülen beslenme planının bir parçası olabilir . Kuruyemiş ve tohumlar lif ve protein açısından zengin olan ve yağ dolum iyi tekli doymamış yağlar , içerir . " Önleme " dergisi editörleri tarafından oluşturulanFlat Belly Diet , yağ fındık badem , Brezilya fıstığı , kuru kavrulmuş kaju fıstığı ve fıstık , kuru kavrulmuş tohumları , fındık , cevizler , çam fıstığı , macadamia , kabak çekirdeği ve ceviz de tekli doymamış diyor . Katkı maddesi içermiyor fındık ezmesifındık ve tohumlar kategori içine sığacak . Bu sağlıklı kuruyemiş ve tohumlar bir porsiyon iki yemek kaşığı veya bir avuç eşittir .
Avokado
Avokado , tekli doymamış yağ içeren bir gıda yiyin parçası olabilir karın yağ kaybetmek için bir beslenme planı . Rejeneratif Beslenme sitesi avokado , yağ oranı yüksek olsa da , bir kişi doldurmak ve aşırı yemek yeme azaltmak , doymuş yağlar ve şekerli gıdalar içinistek azaltmak , bazal metabolizma hızını hızlandırmak ve genel sağlığı vitamin ve mineraller içerdiğini söyledi . Avokado sandviç ve hamburger ya da salatalarda mayonez yerine olabilir .
Munch Dark Chocolate
en şekerli davranır göbek kaybetmek bir beslenme planı üzerinde kaçınılmalıdır iken yağ, koyu çikolata yağ azaltmak ve kilo yönetmenize yardımcı olur . Cleveland Clinic Miller Aile Kalp ve Damar Enstitüsü koyu çikolata flavonoidler , insanlar kilo korumaya yardımcı olur ve onların kalplerini koruyan doğal olarak oluşan , bitki-temelli bileşik içerir diyor . Bitter çikolataacı tadı sevmiyorum insanlar çilek gibi antioksidan bakımından zengin meyve bunu sokabilirsin.
Meyve ve Sebze
meyve yemek ve sebze vardır yiyin karın yağ kaybetmek için planları dahil olmak üzere tüm besin planlarının bir parçasıdır . Belly Fat diyet elma, havuç , bebek ıspanak , muz , yaban mersini , sarımsak , soğan , üzüm domates , yeşil fasulye , çilek , güneşte kurutulmuş domates , tatlı mısır çekirdekleri , ananas suyu ve sebze dahil olmak üzere bazı yağ yakma üretmek öğeleri listeler refried fasulye ve vejetaryen burger gibi proteinler . Meyve ve sebzelerle yapılan sağlıklı salatalar zeytinyağı ya da balzamik sirke ile drizzled edilebilir.