geçici bir diyet başlamaz ziyade sağlıklı bir kilo ve sağlıklı bir yaşam elde etmek ve korumak için yaşam yolunuzu değişecek kendinize söz verin. Eğer bir diyet olarak kilo vermek için girişimde yaklaşım varsa , başarılı olması muhtemel değildir . Yalnızca yeterince uzun kilo vermek onların beslenme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmek pek çok insan vardır . Sen eski alışkanlıkları geri dönmek ( ve tekrar kilo ) Eğer diyet eğer yerine hayatınızı değiştirmek için daha fazla muhtemeldir .
2
kilo vermek için çaba içinde müttefiklerinden biri olarak doktorunuza Enlist . Doktorunuz sizin yaş , vücut yapı ve tutulmuş olan herhangi bir hastalık dayananideal bir kalori alımını ve besin dengesini belirlemenize yardımcı olabilir . O da sizin özel sağlık düzeyi için güvenli bir fitness planı tasarlamak için yardımcı olabilir . Doktorunuz aynı zamanda kilonuzu etkilemiş herhangi bir tıbbi faktörler olup olmadığını belirlemek için size yardımcı olacaktır .
3
azaltın ya da size sunulanunhealthiest gıda seçenekleri kaçının. Çoğu seçenekler yağ , kalori ve genellikle çok fazla tuz ile dolu olduğundan fast-food seçenekleri atlayın. Kolaylık gıdalar ve aşırı işlenmiş gıdalardan uzak durun . Örneğin , en çok TV yemekleri , öğle yemeğinde et ve konserve çorba hatta birçok türlerini kesmek gerekir . Şekerli abur gıdalar ya da tuzlu atıştırmalıklar değil atıştırma yapın . Bu sürece bu yiyecekleri düzenli bir alışkanlık yapmazlar gibi , sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile sopa yardımcı olur bir tedavi şimdi ve sonra kabul edilebilir .
4
tümyemek yemeyin plaka üzerinde . Her öğünde tabakta yiyecek birkaç ısırık bırakarak yiyecek küçük porsiyon yeme alışkanlığı başlamak için yardımcı olacaktır . Daha az kalori tüketmek ve kilo kaybetmeye başlayacaktır .
5
her hafta birkaç kez egzersiz istiyorum o kadar zevk egzersizleri bulun . Kilo vermek içinen iyi yolu, size yemekgıdalar yoluyla her gün vücudunuzun koymak daha fazla kalori yakmak için . Eğer kilo vermekspor salonu vurmak zorunda değilsiniz . Aerobik videolar, yoga , yürüyüş , yüzme , tenis ya da basketbol kalori yakmak için bazı eğlenceli yolu vardır . Sen daha çok nefret edecek ve çok uzun süre sadık olmaz sert bir egzersiz rutin kurmak daha zevk egzersizleri bulun .
6.
gün boyunca fiziksel olarak aktif olması için ekstra yollar bulun . Eğer yakarsınızdaha fazla kalori ve yağ vardırdaha aktif hatırlıyorum . Bazı atlama krikolar yapmak için her gün iş yerindeki masasında birkaç kez stand up veya yerde dürtmek . Eğer giriyoruzbinaya birkaç adım daha atın , böylece bir otoparktasonuna doğru park etmek için bir çaba. Yerineasansör herzaman kullanarak daha merdivenlerden ya da iki yukarı yürümek . Haftada birkaç kez dışarı alın veakşam aileniz ile oynamak . Eğeruyanık iseniz, vücudunuzun hareket almak için birçok ekstra yollarını bulacaksınız .