doktorunuz tam bir fiziksel , yeni bir diyet ve egzersiz rejimi başlatmak için yeteri kadar sağlıklı olduğundan emin olmak için yapmış görün hazırlanıyor
. Bir doktor da böyle bir tiroid problemi gibi sorunlargeçmişte kilo vardı neden tıbbi nedenlerle , kontrol edebilirsiniz . Eğer taahhüt planlıyoruzdiyet ve egzersiz rutin konusunda doktorunuzla konuşun ve herhangi bir yeni rejim başlamadan önce doktorunuzun onayını almak emin olun. Egzersiz DVD'ler , ekipman , giysi ve aksesuarlar için
2
Dükkan . Egzersizleri ile egzersiz DVD'leri bulmak gibi yoga , kickboks , ya daP90X veya beachbody ait gibi tam vücut egzersiz programları gibi ilgi, " delilik . " Rahat spor kıyafetleri , bazı ağırlıkları , yoga paspaslar , ve hissediyorumegzersiz rutin daha keyifli hale getirecek başka bir şey bulun. Eğer egzersiz üzeresinizdaha heyecanlı ,daha büyük olasılıkla tamamlamak ve onlarla sopa vardır .
3
kilo kaybı yolculuğa katılmak için bir arkadaş sorun . Araştırma bir arkadaşıyla birlikte çalışmak bireylerindiyet ve egzersiz rejimi sopa daha olası olduğu gösterilmiştir , ve kendi egzersiz harcanan zaman daha fazla nasıl memnun etti . Başka bir kişi sizi motive yardımcı olabilir ve tutmak "trenden düşme . "
4 bakkal listesi Revamp
. Patates cips, kurabiye ve şeker gibi mutfak kiler herhangi bir sağlıksız gıdalar ortadan kaldırmak . Sağlıklı atıştırma alternatifleri içinbakkal ve yukarı meyve ve sebzeler üzerinde stok alır .
Kilo KaybıJourney başlayan
5
günlük kalori alımını kesin. Kilo alımı veya kaybı sadece kalori net bir kayıptır . Aktif bir kişi daha az aktif bir kişi daha fazla kalori ihtiyacı , ama sizin mevcut ağırlığı ve hedef ağırlığı ile orantılı olarak kalori alımını aşmamak önemlidir . Online bir kalori hesap makinesi ile kalori alımı ihtiyaçlarını hesaplayın ve genellikle az veya hiç kalori içermez daha fazla meyve ve sebze gıda bölümlerini azaltarak ve yiyerek sopa ile. Baş , bu besinler vücudunuzun temiz ve daha hızlı kilo döken .
6
karbonhidrat ve yağ alımını İzle olur diyet lif içerir olmasıdır. Ne zaman egzersiz , karbonhidrat karbonhidrat alımını sınırlandırarak , vücudunuzun yağ yakma yerine karbonhidrat - yakma odaklanmak mümkün olacak , böylece egzersiz yakmak içinilk olarak. Yağ alımını düşürerek vücudun açılan hızlı kilo yardımcı , hem de olacaktır .
7.
egzersiz başlayın . Gücünü inşa etmek ve kendinizi yaralamaktan tutmak için düşük etkili egzersizleri ile başlayın . Hafif egzersiz 15-20 dakika bir gün dayanıklılık ve gücünü artırmaya yardımcı olacak ve size ilerleme olarak daha kolay daha büyük görevler ve daha yoğun egzersiz almak için yapacaktır . Sen yaralanmaları önlemek istiyor , böylece vücudunuzun fazla uğraşmayın hiç . Eğer yaralı konum veya kasların aşırı stresli iseniz , bu sizin planlı egzersiz rutin ve kilo kaybı hedefi sabote edebilir .
8.
bol su içilmelidir. Su hiç kalori vardır ve vücudunuzu temizlemek yardımcı olabilir . Eğer yemekten önce bir bardak su içmek , ayrıca, bir dolum etkiye sahiptir ve daha az yemeye yardımcı ve er memnun hissediyorum . Bu hemen bir günlük rutin olarak bu başlangıç sonrası kilo kaybı jumpstart .