Koşu
- belki deen çekici egzersiz hızlı kilo vermek değil , kilolu , özellikle . Ancak bu yağ pompalama egzersiz ,kalp hızı devam almak için yardımcı olur ter dökme ve daha da önemlisi kalori yakmak için yardımcı olur
2
Jumping Jacks - . Ister inanın ister inanmayın , 50 atlama krikolar bir gün ekleme günlük egzersiz rutin yeni boyutlara fitness düzeylerini itecektir . Bu kadar basit, kolay vespor salonuna gitmek zorunda kalmadan evde yapılabilir , hızlı kilo vermekbüyük egzersizleri biri
3
İp Atlama - . Tekrar atlama ipi hızlı bir şekilde kilo kaybetmek için mükemmel bir egzersiz ; Ben bir atlama ipi gerekir kiaslında başka detaya gitmek gerekmez
4
Yüzme - . Yüzme sadece hızlı kilo vermek içinen iyi egzersiz biridir , ancak düzenli gezileri yerel havuzuna tüm bu aşırı vücut yağ sesi kadar yardımcı olacaktır . Eğer yüzmek zaman var neredeyse her kas kullanın . Eğer kalça ve bacaklar aşağı kollarındanyanık dolduracaktır ve vücudunuzdakietkilerini görmeye başlayacak
5
Çömelme - .Dönem aşina değilseniz kime o sizin için ağız kavgası , hızlı kilo vermek bu sihirli egzersizleri vardır . Eğer dik durmak ve sadece aşağı squat zorunda bodur gerçekleştirmek için . Düz göğsüne çapraz kollarınızı geri tutmak ve bir 90 derecelik açıyla dizlerinizi bükün.
Ilk uyluk bu egzersiz ağrıyan edilecektir anda, ancak bir kaç gün sonra göreceksiniz ki uyluk bölgesi daha tonlu ve o çirkin , bazı yağ yakarak başlayacaktır .
6
başka büyük egzersiz size sevdiğiniz TV izlerkenkatta yalan olduğunu (bunu da arayabilirsiniz) ve Bu gösteri gelebilir gibi saçma içeri kalçalarınızı sıkmak , kesinlikle kalça alanı hızlı sıkılaştırıcı göreceksiniz .
100 alt ekleme hızlı kilo vermek sizin rejimi için bir gün sıkar popo dönüştürmeye yardımcı olacaktır . Eğer bu birini yaparken Beyonce ve JLo düşünün , sen sadece bir kaç kalçamükemmel alt uzak sıkar .
7.
kilo egzersizleri yaparak önemli bir hedef olmasına rağmen , aynı zamanda bu sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı takip etmek önemlidir . Bir sonraki hafta için tarih o parti elbise içine sıkmak için bir son dakika girişimibütün hafta egzersiz , ayrıca sağlıklı bir diyete sadık emin olmak gerekir .
Emin kendinizi tartmak için değil sadece olun haftanın başlangıç ama aynı zamanda ilerlemeyi takip etmek için bu sorun alanlarının ölçümleri almak . Eğerterazi ile günlük takıntısı onu içeri kaybetmiş tam olarak ne kadar ağırlık ve hangi bilecek Bu şekilde paranoyak bırakacaktır. Sadece hızlı kilo vermek içinegzersizleri odaklanmak .
8.
hızlı bir şekilde kilo vermek için egzersizler daha büyük keyif için etrafına bir göz atın emin olun buradayken .