. Birçok kişi akşam yemeği için kahvaltı, sandviç ve cips öğle yemeği için , et ve patates için yumurta ve pastırma olmalıdırfikrim var . Eğer hangi yemek için yemek gerekiyor hangi gıdalar sizin fikirlerinizi atmak yerine 06:00 arasında 18:00 uyanma olduğunuzda Bu kafa karıştırıcı olur . Sizin kalori bütçe dahilinde olduğu sürece gibi hissediyorum ne olursa olsun yiyin .
2.
yemelisiniz kaç kalori belirleyin . Vücudunuz sadece biri günde kalori belirli sayıda gerektirir . Eğer kilo vermek istiyorsanız, yaklaşık 500 kalori bu miktarın daha az yemelisiniz . Ortalama kişi kilosunu korumak için yaklaşık 1800-2000 kalori ihtiyacı . Kilo vermek için, 1,300-1,500 arasında yemelisiniz . Eğer , çok ağır çok aktif ya da emzirme Ancak, daha fazla gerekebilir .
3
önceden yemek planlayın. Yemek planlama tarafından , daha aktif bir gün içinde yemek kaç kalori kontrol edebilirsiniz . Ayrıca tümmalzemeler için alışveriş ve işe götürmek için yemek paketi mümkün olacak . Yemek planlama yaparken , daha sonra aç alamadım bu yüzden düşük kalorili ve dolum olduğundan emin olun . Günlük kalori hedefi kullanarak , bu kalori bir kısmını olmak için yemek planı .
4.
sizinle çalışmak için sağlıklı atıştırmalıklar getirin . Bu öğünlerde aç almak doğaldır . Vardiyalı çalışma diyet zaman, aperatif seçenekleri kendi getirmek yoksaotomat içinde ne ile sınırlı olabilir . Peynir ve kraker , yoğurt veya taze meyve getiren deneyin .
5
Fit egzersiz rutin içine . Bu vardiya işi yaparken istikrarlı bir egzersiz rutin ile gelip zor , ama bu kilo kaybı içinen önemli unsurlardan biridir . Yapabilirsiniz zaman içinde egzersiz sıkmak için bir taahhüt olun . Bu biraz erken uyanma ya da iş bitince bir yürüyüş için gidiyor anlamına gelebilir .